Как узнать свою продолжительность жизни: простой научный подход
Хотите прикинуть, сколько лет вам отведено? Ученые выявили ряд факторов, которые могут существенно повлиять на продолжительность жизни, как в положительную, так и в отрицательную сторону. Об этом сообщает ИА ЕЛЬ.
Для начала возьмите за основу средние показатели ожидаемой продолжительности жизни: 67 лет для мужчин и 77 для женщин. Затем, в зависимости от вашего образа жизни и состояния здоровья, добавляйте или вычитайте годы.
Что поможет прожить дольше:
- Физическая активность: Если вы уделяете спорту не менее трех часов в неделю (бег, плавание, танцы, тренажерный зал), можете смело прибавить к своему возрасту девять лет.
- Правильное питание: Регулярное дробное питание, включающее пять приемов пищи в день, добавит три года. Любовь к орехам (миндаль, кешью, арахис), употребляемым минимум четыре раза в неделю, принесет еще три года. Два дополнительных года жизни обеспечат три порции жирной рыбы (лосось, скумбрия) в неделю, благодаря полезным омега-3 жирным кислотам.
- Социальные связи: Крепкий брак может добавить мужчинам почти два года, а наличие детей – два года для всех. Регулярное общение с друзьями подарит семь лет, а активная интимная жизнь – целых восемь.
Что может сократить жизнь:
- Курение: Эта вредная привычка "отнимает" целых 13 лет.
- Избыточный вес: Лишние килограммы (ИМТ выше 25) сокращают жизнь в среднем на три года.
- Малоподвижный образ жизни: Шесть часов, проведенных перед телевизором ежедневно, могут уменьшить продолжительность жизни на 4,8 года.
- Стресс и выгорание: Хронический стресс и синдром выгорания могут "украсть" 16 и почти три года соответственно.
- Диабет: Заболевания диабетом могут сократить жизнь на срок от десяти (второй тип) до двадцати лет (первый тип).
- Употребление алкоголя: Небольшие дозы (до пяти бокалов вина в неделю) уменьшают возраст на полгода. Десять бокалов – на два года, а 18 и более – на четыре года.
Этот расчет является ориентировочным и основан на научных данных. Он призван не пугать, а мотивировать к позитивным изменениям в образе жизни. Ведь каждый дополнительный год – это возможность успеть еще больше.