Адаптогены: как вернуть организму устойчивость к стрессу
Натуральные адаптогены — растительные вещества, которые мягко поддерживают организм в условиях постоянного давления. Что это за чудо-средства и как они работают, рассказывает терапевт и старший врач-консультант международной компании Coral Club Елена Мановска.
Что такое адаптогены и почему о них говорят все?
Адаптогены — это безопасные натуральные вещества, которые не вызывают привыкания и помогать организму справляться с разными видами стресса. Их главное свойство — восстанавливать баланс в организме, независимо от того, где именно произошел сбой.
Они действуют через особую систему, которая регулирует работу мозга, гормонов и реакции на стресс (ее называют HPA-осью). Когда мы долго нервничаем или находимся в напряжении, эта система перегружается, а адаптогены, такие как ашваганда, родиола розовая или женьшень, помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса — и поддерживают выработку «гормонов хорошего настроения»: серотонина и дофамина.
В отличие от тяжелых успокоительных, адаптогены не «глушат» эмоции. Они помогают нервной системе восстанавливаться естественным путем — именно поэтому их часто выбирают те, кто хочет быть в ресурсе, но без побочных эффектов.
Почему опасен хронический стресс и как на него влияют адаптогены?
Когда стресс — не временное, а постоянное состояние, он начинает разрушать организм изнутри. Нарушается сон, падает концентрация, растет тревожность, обостряются воспаления. На лице появляется отечность и тусклость — эффект, который дерматологи уже прозвали «кортизоловым лицом».
Помимо внешнего — ухудшается иммунитет. Организм становится уязвимым к вирусам, хронической усталости и эмоциональному выгоранию. И вот тут как раз на помощь приходят адаптогены — натуральная поддержка, которая помогает телу вернуться в баланс.
Лучшие природные антистресс-средства:
● Ашваганда — королева среди адаптогенов. Успокаивает, помогает спать и уменьшает тревожность;
● Родиола розовая — идеально для тех, кто чувствует усталость и перегруз. Повышает выносливость и ясность ума;
● Женьшень — источник энергии и крепкого иммунитета, особенно в моменты «упадка»;
● Элеутерококк — делает утро бодрым, а вечер — спокойным. Помогает сконцентрироваться и легче засыпать;
● Рейши и кордицепс — грибной дуэт для тех, кто хочет укрепить иммунитет и справиться с тревогой;
● Мио-инозитол — особенно полезен женщинам. Уравновешивает гормоны, улучшает настроение, помогает при ПМС.
Адаптогены + нутриенты = синергия
Наибольший эффект адаптогены дают в составе комплексных средств, где их дополняют витамины группы B, магний, аминокислоты (например, L-тианин) и лецитин.
Исследования показывают, что сочетание витаминов группы B и минералов улучшает настроение и работу мозга у людей, которые испытывают много стресса. Например, японские ученые выяснили, что теанин снижает тревогу без сонливости: он повышает уровень дофамина и помогает чувствовать себя спокойно и сосредоточенно.
Кстати, L-тианин, любимец японских учёных, отлично работает против тревоги — без седативного эффекта.
Главное помните, что адаптогены — это не панацея, а инструмент. Чтобы они действительно работали, важно выстраивать системный подход: качественный сон, сбалансированное питание, регулярная физическая нагрузка и забота о себе являются базой, а уже адаптогены станут тем самым «усилителем», который поможет вам сиять и внутри, и снаружи даже в самые стрессовые дни.