Действительно ли бананы помогают при мышечных судорогах

Бананы часто рекомендуют при судорогах мышц благодаря содержанию калия и магния, однако исследования показывают, что их может быть недостаточно для быстрого эффекта, передают Vesti.kz со ссылкой на Verywell Health.

Мышечные судороги, особенно после физической активности, чаще всего возникают в ногах, руках, ступнях, животе или кистях. Среди причин — низкий уровень электролитов в организме.

Почему мнения об эффективности бананов расходятся

Бананы содержат калий, магний, кальций, клетчатку и витамины A, B6 и C. Для нормальной работы мышц необходим достаточный уровень электролитов. Калий, в частности, участвует в процессе сокращения и расслабления мышц и передаче сигналов между мозгом и мышцами. При его нехватке эта связь нарушается, что может привести к болезненным судорогам.

Хотя банан после тренировки вряд ли снимет судорогу сразу, регулярное употребление продуктов, богатых электролитами, может снизить риск судорог в будущем. Недостаток калия, магния, кальция и натрия увеличивает вероятность мышечной слабости и спазмов.

Какие судороги могут облегчить бананы

Из-за высокого содержания питательных веществ бананы могут быть полезны при различных типах мышечных спазмов. Среди них:

ночные судороги ног (чаще известные как "лошадиная судорога")

менструальные боли

мышечные судороги после тренировок

Наибольшему риску подвержены:

пожилые люди

спортсмены и физически активные люди

люди с избыточным весом

беременные женщины

пациенты с хроническими заболеваниями

Если вы склонны к судорогам, рекомендуется проконсультироваться с врачом о пользе включения бананов в рацион.

Какие еще продукты помогают при судорогах

Для предотвращения мышечных судорог важно употреблять пищу, богатую электролитами:

Авокадо — источник калия, кальция, магния и полезных жиров

Фасоль — богата фосфором

Костный бульон — содержит калий, кальций, магний и натрий

Кокосовая вода — богата калием

Листовая зелень (шпинат, капуста) — источник калия

Дыни — содержат воду, кальций, калий и магний

Молоко — источник кальция и витамина D

Орехи и семена — богаты магнием

Оливки — содержат натрий, калий и магний

Батат — богат калием

Томаты — содержат кальций и магний

Другие способы справиться с судорогами

Одной из главных причин судорог считается обезвоживание, поэтому важно пить воду в течение дня.

Дополнительные меры включают:

теплые компрессы на напряженные мышцы и холод на болезненные участки

употребление спортивных напитков после интенсивных тренировок

массаж и легкая растяжка

регулярная растяжка перед тренировками или сном

Что вызывает мышечные судороги

Недостаток калия — не единственная причина судорог. Среди других факторов:

обезвоживание

диализ

недостаточный кровоток к мышцам

дефицит электролитов

прием некоторых лекарств

перенапряжение мышц

беременность

Вывод

Бананы остаются популярным продуктом среди спортсменов благодаря содержанию электролитов. Несмотря на это, они не всегда обеспечивают моментальное облегчение судорог, и их эффективность в этом вопросе требует дополнительных исследований.