Стресс ослабляет иммунитет: как защитить себя и ребенка
Чувствуете постоянную усталость? Часто болеете? Причина может быть глубже обычных вирусов. Наше самочувствие напрямую связано с эмоциональным состоянием. Об этом подробно рассказали эксперты.
Психолог Татьяна Маремпольская, специалист по нейропсихологии и телесно-ориентированной психотерапии, объяснила: жизнь человека складывается из множества факторов. Когнитивный и эмоциональный интеллект играют здесь ключевую роль. Первый отвечает за логику, а также способность анализировать информацию. Второй помогает нам понимать собственные эмоции, управлять ими.
Именно с эмоциональным интеллектом тесно связан так называемый эмоциональный иммунитет. Он даёт психике стабильность. Он позволяет справляться со стрессом, критикой и давлением социума. Наши мысли и чувства неразрывно связаны. Чем лучше развито мышление, тем легче нам распознавать свои эмоции.
Почему же падает эмоциональный иммунитет? Татьяна Маремпольская уверена: виноват стресс. Избежать его невозможно. Но последствия для здоровья могут быть серьёзными.
Когда человек постоянно погружен в негатив, его организм страдает. Иммунитет слабеет. Вирусы атакуют легче. Тело мобилизует все ресурсы для борьбы с психологическими проблемами. Это истощает. Хронический стресс особенно опасен. Длительное напряжение вызывает выработку кортизола. Это вещество вредно для организма. Учащается сердцебиение, повышается давление. Дыхание становится частым. Пищеварение замедляется. Ослабленный организм беззащитен. Начинаются простуды, ОРВИ, бронхит. Задумайтесь!
Интересно, что кратковременный стресс, напротив, полезен. Он стимулирует нервную систему. Психика учится адаптироваться. Она становится сильнее.
Психолог Светлана Еременко, нейропсихолог и кинезиотерапевт, добавляет: низкий эмоциональный иммунитет проявляется неспособностью воспринимать критику. Человек не понимает своих чувств. Он зависим от чужого мнения. Постоянное напряжение истощает нервную систему. Эмоциональная устойчивость снижается. При критике многие думают: «Меня отвергают, останусь один, не выживу». Срабатывает инстинкт выживания. Возникает много страхов. Эти страхи подавляют эмоциональный иммунитет. Чтобы защититься, нужно научиться разделять свои мысли и чужие. «Не воспринимайте всерьёз суждения людей, к которым вы не пошли бы за советом», — рекомендует эксперт.
Что поможет укрепить эмоциональный иммунитет? Татьяна Маремпольская советует заботиться о гигиене психики. Важно учиться позитивному мышлению. Ищите плюсы во всем. Не скатывайтесь в осуждение и негатив.
«После пробуждения назовите для себя три вещи, которые подарят хорошее настроение на день. Вечером подведите итоги, составив список позитивных дел», — поделилась практикой психолог. Это очень действенный метод.
Второй пункт — осознанность. Удерживайте внимание на настоящем. Не зацикливайтесь на прошлом или будущем. Особенно, если это негативные мысли.
Третий пункт — дистанция. Избегайте людей, излучающих апатию. Отстранитесь от тех, кто постоянно жалуется. «Каждый имеет свою вибрационную волну, мы работаем на своего рода электричестве. Поэтому важно находиться на расстоянии от людей, индуцирующих стресс. Людей, любящих пожаловаться на свою плохую жизнь, нужно стараться исключать из своего круга общения», — подчеркнула психолог. Установите эмоциональные границы. Прерывайте общение вовремя.
Наконец, четвертый пункт — здоровый образ жизни. Спорт, танцы, дыхательные практики. Правильное питание. Все это поможет поддерживать психологическую чистоту. Берегите себя!
➜Делимся секретами воспитания ☺ в нашем Telegram - подписывайтесь! ✍