Послепраздничная хандра? Психолог знает, как вернуться в колею
Уныние после новогодних каникул? Это абсолютно нормально!
Многие россияне испытывают его: резкий контраст между веселыми выходными и привычной рутиной вызывает апатию, потерю мотивации. Кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина утверждает: с этим состоянием можно быстро распрощаться, если грамотно подойти к процессу.
В первую очередь, не требуйте от себя мгновенной продуктивности. Не стоит сразу бросаться в бой. Лучше всего начать с восстановления биологических ритмов. Именно нарушение сна, циркадного ритма и изменение рациона становятся главными виновниками послепраздничной хандры. Поэтому возвращение в рабочий график должно быть плавным, постепенным.
Психолог советует: ужинайте легко, ложитесь спать до полуночи. По утрам выпивайте стакан воды – эти простые действия посылают нервной системе сигналы стабильности. Важно также не относиться к возвращению на работу негативно. «После Нового года в голове часто звучит фоновая мысль: „Праздники кончились, впереди только работа и серая обыденность“. Это классическое когнитивное искажение „черно-белого мышления“», – объясняет специалист. Она предлагает противодействовать этому через небольшое, камерное планирование.
Шпагина рекомендует: забудьте о глобальных планах на весь год. Сосредоточьтесь на коротком списке простых дел на неделю. Включите туда и приятные моменты: встречу с друзьями, просмотр фильма или покупку чего-то давно желанного. Не замыкайтесь в одиночестве. Постепенно восстанавливайте общение с близкими.
Снижайте требования к себе, не пытайтесь сразу решить все накопившиеся задачи. Иначе быстро наступит выгорание. Начните с «мягкого старта». Включите в свой день перерывы, сфокусируйтесь только на самых важных делах. Так возвращение в строй пройдет максимально комфортно.
Ранее Шпагина делилась советом: перед выходом на работу после длинных праздников устройте себе буферный день. Пусть этот день будет свободен от бытовых хлопот. Его задача – мягко перенастроить психику. Вечером можно приготовить одежду, составить список задач на первую половину недели, убрать на рабочем столе. Это помогает мозгу «поставить точку» и принять новый рабочий режим.
➜Делимся секретами воспитания ☺ в нашем Telegram - подписывайтесь! ✍