Диетолог Королева рассказала, как за 5-6 дней сбросить набранный за новогодние праздники вес
Набранный за новогодние праздники лишний вес состоит из свежих жировых отложений и задержанной в организме воды, поэтому сбросить его можно довольно быстро — меньше чем за неделю. Для этого нужно сократить потребление соли и сахара, поддерживать физическую активность, пить больше жидкости и устроить пару разгрузочных дней. Об этом Общественной службе новостей рассказала доктор медицинских наук, врач-диетолог Маргарита Королева.
Эксперт указала, что длительное пребывание в праздничном режиме с почти неограниченным потреблением салатов, десертов и прочих тяжелых блюд, а подчас и горячительных напитков, предсказуемо ведет к увеличению массы тела. Поэтому не удивительно, что многие россияне, встав на весы под конец 12-дневных каникул, обнаружили прибавку в пару-тройку килограмм.
«Согласно законам физиологии, за один день организм может набрать не более чем 150 граммов жировой ткани. То есть за новогодние праздники максимально можно было набрать до полутора килограммов жира. Все остальное — жидкость. Виной тому, как правило, соль, которая входит в состав всех праздничных блюд и соусов, которыми мы их так сдабривали — именно она является первопричиной задержки жидкости. Если мы потребление соли ограничим, жидкость удерживать будет уже нечему, и часть набранных килограммов незаметно начнет таять. Также лучше отказаться от сахара и жирной пищи или хотя бы сократить их потребление», — говорит собеседница издания.
При этом диетолог заметила, что сами жировые отложения, сформированные за праздники, пока не «утрамбовались», то есть еще остаются неустойчивыми. Это значит, что их можно достаточно быстро сжечь, если не сидеть на месте и быть активными — например, встать на лыжи или сходить в сауну. Организм, который последние недели пресыщался калориями, в этом даже поможет, поскольку повышенный приток энергии ускоряет обмен веществ.
Кроме того, Королева также посоветовала пить побольше жидкости — это поможет поскорее вывести токсины, накопленные из-за переизбытка сладкого, соленого и жирного в праздники. Подойдет, например, минеральная негазированная вода или чай с имбирем и лимоном. Последний вариант, помимо прочего, также поспособствует укреплению иммунитета, что в зимний период крайне актуально.
Такая корректировка рациона и физической деятельности позволит постепенно расстаться с набранным за новогодние праздники лишним весом, указала врач. Ускорить этот процесс можно, устроив несколько разгрузочных дней.
«При наличии разгрузочных дней — не голодных, а разгрузочных, — мы можем буквально за пять-шесть дней сбросить набранные килограммы. Самое главное — не терять надежды и продолжать физически себя занимать, не становиться инертными из-за выхода на работу и хотя бы по вечерам поддерживать физическую практику, — продолжает специалист. — А как устроить разгрузку — например, взять шесть грейпфрутов. Это такой продукт, который поддерживает детоксикацию не только на уровне печени, но даже на уровне наших генов. В течение дня, через каждые два часа, нужно по одному грейпфруту съедать. Растительная клетчатка будет поддерживать чувство сытости. При этом нужно пить не меньше чем два с половиной литра жидкости. Уже на следующий день, встав на весы, вы сможете увидеть, что это действительно работает».
Читайте также:
- Диетолог Королева объяснила, почему отсутствие завтрака чревато набором лишнего веса
- Диетолог Дианова: Маргарин и спреды безопаснее сливочного масла
- Диетолог Дианова: Полезные свойства пива и сидра сведены на нет риском привыкания
Сообщение Диетолог Королева рассказала, как за 5-6 дней сбросить набранный за новогодние праздники вес появились сначала на Общественная служба новостей.