Своими силами. Мясников назвал способы снижения давления без лекарств
В эфире программы «О самом главном» врач Александр Мясников рассказал о том, можно ли справляться с повышенным давлением без лекарств, и что поможет показать идеальные цифры тонометра.
Доктор отметил, что по новым нормам гипертонией стали считать давление 120 на 80 мм рт. ст., норма — показатели ниже. «Наше пониженное давление — это норма. Если раньше мы считали более-менее нормой до 140 на 90 мм рт. ст., советовали отказ от алкоголя, снижение соли, снижение веса, физические нагрузки, то сегодня лекарства начинают давать уже при 130 на 80, если есть дополнительные факторы риска (курение, повышенный холестерин, повышенный сахар. А если 140 на 90, то назначаются уже два препарата. То есть все рекомендации сдвинулись к наиболее раннему назначению лекарств и наиболее раннему назначению двойной комбинации», — пояснил врач.
Что помогает снижать давление без лекарств?
Обычно называют физические нагрузки. Но доктор Мясников отметил, что у человека, привычного к нагрузкам, натренированного, это действительно поможет стабилизировать цифры. А вот у того, кто не занимается физическими упражнениями, давление, наоборот, подскакивает.
Отличным решением станет йога, но правильная. Именно такая способствует растяжке, снижению скелетно-мышечных болей. А вот высокоинтенсивные упражнения, типа берпи, на пользу не пойдут. Ведь они повышают пульс до 200 даров и поднимают давление.
Самое главное, что надо сделать в первую очередь, — снизить количество соли. «Считается, что, если ты отказался от соли полностью, выбросил солонку — это эффект снижения давления такой же, как если бы вы принимали один из гипотензивных препаратов», — пояснил врач.
Если только началась гипертония, то на протяжении трех месяцев надо проверить себя — заняться аэробными нагрузками, отказаться от соли и алкоголя, обильной пищи, постараться скорректировать вес. Это может помочь вернуть все вспять. При высоком давлении и даже употреблении двух препаратов советы будут теми же.
При подготовке материала использованы следующие источники: