Как быстро избавиться от полноты рук: 7 эффективных упражнений.

Свитера-оверсайз могут помочь вам скрыть полные руки сейчас, зимой, но вы не сможете носить их в течение знойного лета. Но у вас есть еще много времени, чтобы подготовить свои руки с «безрукавному» сезону. Никакого специального оборудования и походов тренажерный зал не требуется! 10 минут в день достаточно, чтобы избавиться от полноты рук в течение оставшихся прохладных дней. Упражнения, которые я предлагаю, проверены мной лично, они не занимают много времени и усилий, и помогут привести в порядок и другие части вашего тела. Замечательно, не правда ли?

1. Кобра

Йога - это не просто тренд. Она очень полезна для здоровья, а многие асаны йоги помогают лепить тело. Кобра является простой асаной, которую вы можете сделать даже в офисе (конечно, если у вас он отдельный), если у вас под рукой есть коврик. Все, что вам нужно сделать, это лечь лицом на мат или пол ладонями возле груди, поднять верхнюю часть тела, вытянуть лопатки назад и удерживать эту позицию как можно дольше. Контролируйте дыхание. В сочетании с дыхательными техниками, «кобра» также может помочь вам расслабиться и очистить ваш разум.

2. Сгибания рук с гантелями

Если вашей целью является не только избавление от полноты рук, но и придание им силы и рельефности, вы обязательно должны включать упражнения, которые способствуют укреплению бицепсов. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку (весом примерно 2,5 кг) и поднимайте их, согнув руки в локтях до плеч, а потом выпрямите руки. Делайте по 10-15 подходов каждый день.

3. Упражнение планка

Честно говоря, раньше я с трудом выполняла это упражнение. Причина – мои слабые руки. Со временем я укрепила свои руки, и теперь планка на предплечьях – это мое любимое упражнение. В дополнение к тому, что ваши руки заметно похудеют, планка поможет укрепить плечевые и локтевые суставы, а также увеличить силу костей рук. Лягте на пол, опираясь лишь на предплечья и пальцы ног. Задержитесь в этом положении, по крайней мере, на 20 секунд, а позже увеличьте время до минуты.

4. Отжимания от стула

Стулья предназначены не только для сидения и работы! Если вы проводите большую часть своего времени в офисе и у вас нет сил еще тренироваться дома, попробуйте выполнять отжимания от стула прямо на рабочем месте. Вы можете выполнять это упражнение в минуты отдыха на работе. Так вы не только «перезагрузитесь» и немного расслабитесь, по и поможете своим ручкам избавиться от жира и накачать мышцы.

5. Упражнение с гантелями на отведение руки назад

Это - отличная тренировка для бицепсов и трицепсов. Встаньте в позицию ноги на ширине бедер на расстоянии друг от друга. Возьмите гантели или что-нибудь тяжелое, нагнитесь, обопритесь одной рукой на бедро, сохраняя согнув ее немного в локте, и выпрямите руку позади вас. Поменяйте руки и сделайте то же самое. Если все делать правильно и регулярно, это упражнение поможет избавиться от полноты рук за месяц.

6. Упражнение с гантелями на поднятие рук вверх

Все мы знаем это упражнение с детства. Я помню, как делала его с книгами - у меня не было гантелей. Даже если оно кажется слишком простым, оно дает удивительные результаты. Вы можете выполнять его дома, в офисе или в парке. Все, что вам нужно, это гантели и отличное настроение. Поднимайте руки, погнув их в локтях под углом 90 градусов. Выпрямите локти и поднимите руки над головой. Опустите руки и повторите опять.

7. Отжимания на фитболе

Есть много способов выполнения отжиманий с помощью фитбола. Независимо от того, какой из них вы выберете, вы на один шаг приблизитесь к своей мечте о стройных руках. Упражнения на отжимания на фитболе каждый день сделают ваши руки и плечи стройными, а также укрепят ваши ноги и сердце. Начинайте медленно, чтобы сначала вы научились сохранять равновесие. Если этот больно, сначала укрепите ваши слабые руки.

Итак, если вы будете регулярно выполнять эти простые упражнения, вы избавитесь от полноты или дряблости рук и всего за месяц получите стройные, красивые, натренированные руки. Удачи!