Ученые назвали простую ежедневную привычку, снижающую риск депрессии
Сокращение ежедневного времени просмотра телевизора способно существенно уменьшить вероятность возникновения депрессии, в особенности у лиц среднего возраста. Это подтверждается исследованием ученых из Университета Гронингена, опубликованным в издании European Psychiatry.
Специалисты изучили влияние на психическое здоровье не просто малоподвижного образа жизни, а конкретной замены времени у экрана иными видами деятельности. Они проанализировали, что происходит, когда период, обычно проводимый перед телевизором, преднамеренно заполняется физическими упражнениями, сном или выполнением домашних обязанностей.
Как пояснила руководитель исследования Роса Палазуэлос-Гонсалес, уменьшение телевизионного времени на один час в сутки с перенаправлением освободившегося промежутка на другие занятия сокращает риск развития клинической депрессии на 11%. Если же заменить просмотр полутора или двумя часами, этот показатель снижается на 25,9% и более.
Наиболее значимые позитивные изменения были зафиксированы в группе людей среднего возраста. Для них отказ от одного часа телевидения в день в пользу альтернативной активности уменьшал угрозу депрессивного расстройства на 18,78%. Замена полутора часов снижала риск на 29%, а двух часов — на внушительные 43%.
Практически любая альтернатива телесмотрению продемонстрировала положительный эффект. Единственным исключением стало замещение 30 минут просмотра домашними хлопотами — данная замена не привела к статистически значимому улучшению.
В то же время, направление освободившихся 30 минут на спортивные тренировки уменьшало вероятность депрессии на 18%. Физическая активность, связанная с работой или учебой, снижала риск на 10,2%, активный отдых или передвижение — на 8%, а дополнительный сон — на 9%. При этом во всех возрастных категориях именно занятия спортом проявили себя как наиболее эффективная защитная мера.
В основу работы легли данные 65 454 взрослых участников нидерландского проекта Lifelines, у которых на момент начала наблюдения не было депрессии. Период наблюдения составил четыре года. Добровольцы предоставляли информацию о том, сколько времени они ежедневно уделяют просмотру телепередач, физическим упражнениям, активности на работе, домашним делам, активному перемещению и сну. Диагноз «большое депрессивное расстройство» устанавливался в ходе стандартизированного клинического интервью.
Ученые акцентируют, что эти выводы особенно актуальны для людей средней возрастной группы. Именно в этот период риск развития депрессии увеличивается, а малоподвижный образ жизни часто становится нормой. Таким образом, сознательное сокращение времени, проводимого у экрана, и его замещение любой физической активностью может стать простой и доступной стратегией для профилактики нарушений психического здоровья.