Три привычки для здоровья за 21 день от врача
Узнайте о трех простых привычках, которые помогут вам улучшить здоровье всего за 21 день. Медик Майкл Бреус поделился информацией о том, что всего за три недели можно значительно улучшить как физическое, так и психическое состояние, просто следуя трем элементарным привычкам. Это эффективное сочетание он описал в интервью для издания 20minutos.
«Качественный сон, адекватное потребление жидкости и правильное дыхание помогают снижать вес, уменьшать воспалительные процессы, улучшать иммунитет, повышать энергетический уровень и открывать множество других преимуществ», — отметил Бреус.
Медик подчеркнул, что забота о здоровье не всегда требует сложных действий или больших затрат. По его словам, для улучшения самочувствия порой достаточно внести небольшие изменения в повседневную жизнь.
Кроме того, рекомендовано уделять внимание времени, проведенному на солнце, для получения необходимого витамина D, который поддерживает здоровье костей и иммунной системы. Также важно включить в свой рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами, которые способствуют общему оздоровлению организма и улучшению обмена веществ. Регулярные физические нагрузки, даже умеренные, например, пешие прогулки, помогут поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе и улучшить общее состояние.
Кроме того, доктор Бреус детально рассказал, как правильно дышать для достижения расслабления. Он акцентировал внимание на важности использования брюшной полости и необходимости делать выдохи дольше, чем вдохи. «Глубокое брюшное дыхание с более длительными выдохами, чем вдохами, помогает успокоить тело и разум, способствуя релаксации. Когда уровень стресса остается высоким, мы можем контролировать его с помощью техники диафрагмального дыхания 4-7-8, что помогает восстановить нормальные уровни кортизола», — добавил он.
Также рекомендуется внедрить практики умственного расслабления, такие как медитация или йога, которые помогут улучшить ментальное здоровье и снизить уровень стресса. Участие в таких упражнениях может быть полезным для создания устойчивого позитивного настроя.