Психолог Кушнарева: большое число срочных задач вызывает когнитивную перегрузку

Большое количество срочных задач может привести к состоянию когнитивной перегрузки, при котором человеку становится сложно расставлять приоритеты, принимать решения и приступать даже к простым делам. Об этом газете "Известия" рассказала семейный психолог, психотерапевт Ольга Кушнарева.

По словам эксперта, необходимость постоянно выбирать, за какую задачу взяться первой, сама по себе требует ресурсов внимания. Когда дел становится слишком много, человек начинает переключаться между ними, открывать новые вкладки, бросать начатое и в итоге почти не продвигается.

"У нашей психики есть ограниченный ресурс внимания и рабочей памяти. Мы не можем одновременно качественно держать в голове 20 задач, три дедлайна, сообщение от начальника и еще мысль о том, что вечером нужно на собрание к ребенку", — объяснила она.

Психолог подчеркнула, что проблема усиливается, если все задачи кажутся одинаково срочными. В такой ситуации человеку может казаться, что невозможно успеть выполнить все дела вовремя. В итоге вместо работы он начинает откладывать задачи, проверять почту или телефон, чаще делать перерывы и переключаться на менее важные занятия.

Со стороны это может напоминать прокрастинацию. Однако, по словам специалиста, такое поведение способно сопровождаться сильным напряжением и тревогой. При этом стресс дополнительно мешает принимать решения: внимание переключается с самой задачи на возможные последствия неудачи — сорванные сроки, недовольство руководителя или страх ошибиться. В результате на непосредственное выполнение работы остается меньше ресурсов.

Психотерапевт посоветовала сначала выписать все дела на бумагу или в заметки. После этого необходимо определить задачу, которая действительно требует внимания в ближайший час, и временно сосредоточиться только на ней. Если выбранное дело слишком большое и само вызывает ступор, его следует разделить на конкретные действия.

Основатель коммуникационной группы "ПРОГРЕСС" Дмитрий Солопов до этого предупредил в беседе с "Газетой.Ru", что руководитель транслирует специфический подход к работе, если с гордостью заявляет о том, что давно не был в отпуске. По словам специалиста, нередко за таким героизмом скрывается простое неумение выстраивать процессы.

Ранее россиянам объяснили, как работать при СДВГ.