Психолог Матвеева: режим сна ребенка нужно менять за две недели до учебного года
Сон ребенка нельзя перестроить за один вечер перед началом нового учебного года. Организм школьника ориентируется на внутренние биологические часы, а не на календарь. Об этом радио Sputnik рассказала психолог, консультант по детскому сну Елена Матвеева.
Специалист напомнила, что режим сна является работой циркадных ритмов, регулирующих выработку мелатонина в организме, температуру тела, уровень бодрости и готовность ко сну. В случае, если в летом ребенок на протяжении нескольких недель поздно ложился и поздно вставал, его внутренние часы сместились.
По словам психолога, режим сна лучше всего начинать корректировать за одну-две недели до начала нового учебного года. Благодаря такому подходу организму школьника удастся спокойно перестроиться, не испытав при этом лишний стресс. Рекомендуется смещать время отхода ко сну и подъема примерно на 10-15 минут каждые 2-3 дня. Таким образом изменения окажутся почти незаметными, а нервная система ребенка успеет адаптироваться.
Эксперт добавила, что наладить режим также помогает и сам распорядок дня. Важно постепенно сдвигать время завтрака, прогулок и ужина.
"Стоит обратить внимание также на утренний свет. Яркое естественное освещение в первые часы после пробуждения помогает биологическим часам быстрее перестроиться. Иногда прогулка после завтрака оказывается эффективнее любых попыток заставить ребенка лечь спать раньше", — отметила она.
Психолог предупредила, что если нервная система ученика не успеет адаптироваться к ранним подъемам, то он будет приходить в школу уставшим.
Руководитель отдела по работе с дизайнерами и архитекторами ателье мебели Mr.DOORS Вероника Антелава до этого говорила, что комната школьника должна быть правильно обустроена, поскольку от этой зоны зависят комфорт ребенка, его отношение к процессу обучения и эффективность занятий. По ее словам, следует выбирать спокойные оттенки стен, функциональную мебель простых форм и съемные элементы декора — текстиль, постеры и аксессуары.
Ранее родителям объяснили, как приучить ребенка к здоровому образу жизни.