Директор медцентра Харина: умственная активность и физкультура полезны после 60
Умственная активность, физкультура и правильное питание важны в поддержании здоровья после 60 лет. Об этом «Газете.Ru» рассказала директор медицинского страхования СберСтрахования Наталья Харина.
«Чтобы поддерживать когнитивные функции, полезно регулярно давать мозгу интеллектуальную нагрузку, осваивать новые навыки. Для этого подойдут заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков, интеллектуальные игры, решение головоломок и новые хобби», — рассказала специалист.
Харина напомнила, что физическая активность также необходима для поддержания работы организма после 60.
«Вовсе не обязательно выбирать интенсивные тренировки. Подойдут пешие прогулки, танцы, йога или плавание. Работа в огороде и уборка квартиры тоже поддерживают необходимый уровень нагрузки», — объяснила врач.
По словам Хариной, старшему поколению стоит обратить внимание и на питание.
«Сбалансированное питание позволяет поддерживать здоровье костей и мышц, работу мозга и иммунной системы. В рацион стоит чаще добавлять овощи и фрукты, различные источники белка: мясо и бобовые. Кроме того, с возрастом особенно важно получать достаточно кальция, который содержится в молочных продуктах», — отметила она.
Эксперт призвала выпивать 1,5-2 литра воды в день, отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя.
«Курение и регулярное употребление алкоголя существенно сокращают продолжительность жизни, ускоряя процессы старения. Как показало наше исследование, среди россиян старше 60 лет курят 14%, а алкоголь хотя бы раз в месяц употребляют только четверть», — резюмировала Харина.
Ранее сообщалось, россиян предупредили о скрытых рисках заболеваний после 60 лет.
???? Самое важное в одном месте — «Газета.Ru» теперь и в MAX.