Названы самые лучшие продукты для пищеварения
Если пищеварение периодически дает сбой, стоит обратить внимание не только на лекарства, но и на ежедневный рацион. Специалисты назвали продукты, которые содержат клетчатку, полезные бактерии и другие вещества, которые могут поддерживать нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Статью с портала t-online перевел aif.ru.
Одним из таких продуктов считаются яблоки. Особенно полезна кожура, в которой содержится пектин — неперевариваемое пищевое волокно, служащее питательной средой для полезных бактерий кишечника.
Хорошим помощником пищеварения может быть и овсянка. Благодаря клетчатке и слизистым веществам она способствует нормальной работе кишечника: при запорах помогает сделать стул более мягким, а при диарее способствует связыванию некоторых веществ в кишечнике.
Еще один вариант — льняное семя. Содержащаяся в нем клетчатка впитывает воду, разбухает и стимулирует работу кишечника, а слизистые вещества способствуют размягчению стула. Похожими свойствами обладают семена чиа и подорожника.
Положительно на кишечную микрофлору могут влиять кисломолочные продукты — натуральный йогурт, кефир и пахта. Они содержат молочнокислые бактерии, которые поддерживают разнообразие кишечной микрофлоры. Для нормального пищеварения важны и ягоды. Малина и черника богаты пищевыми волокнами, которые помогают стимулировать работу кишечника.
К продуктам, способным поддерживать пищеварение, относятся также имбирь и свежая мята. Имбирь содержит жгучие вещества, стимулирующие работу желудка, кишечника и желчного пузыря. Эфирные масла мяты, в свою очередь, могут оказывать успокаивающее и спазмолитическое действие на органы пищеварения.
Не стоит забывать и о картофеле. В нем содержится клетчатка, а после охлаждения появляется больше устойчивого крахмала. Он не расщепляется в тонком кишечнике до сахаров и становится пищей для полезных бактерий в толстом кишечнике.
При проблемах со стулом могут пригодиться и сухофрукты, особенно чернослив, курага и финики. Они содержат пищевые волокна и могут способствовать ускорению кишечного транзита.
При этом реакция на продукты индивидуальна. Если проблемы с пищеварением сохраняются длительное время или сопровождаются болью, кровью в стуле, потерей веса или другими тревожными симптомами, стоит обратиться к врачу.