Названы 6 обязательных продуктов, чтобы не набирать вес после 50 лет
После 50 лет поддерживать прежний вес может стать сложнее. Диетолог-нутрициолог Лена Бакович рекомендует в этом возрасте обратить особое внимание на продукты, которые помогают дольше сохранять чувство сытости и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Статью с портала Doctissimo перевел aif.ru.
В первую очередь специалист советует есть больше крестоцветных овощей — брокколи, цветной и листовой капусты. Они содержат пищевые волокна и антиоксиданты, которые помогают пищеварению и способствуют насыщению.
Вторую группу составляют ягоды — малина, клубника и черника. По словам диетолога, они богаты клетчаткой и питательными веществами и содержат меньше углеводов, чем некоторые другие фрукты. Благодаря этому такие продукты могут быть удобным вариантом для перекуса или десерта.
Еще одна рекомендация — листовые овощи, например шпинат, мангольд и салат ромэн. Их клетчатка помогает контролировать аппетит, а сами овощи содержат различные питательные вещества и антиоксиданты.
Не стоит забывать и о бобовых. Нут, белая фасоль и чечевица являются источниками растительного белка и клетчатки. Как отмечает Бакович, они помогают быстрее насытиться и могут уменьшать желание есть между приемами пищи.
В список также попали продукты с пробиотиками — кефир и греческий йогурт. Последний содержит больше белка, чем многие традиционные йогурты, поэтому способен обеспечивать более продолжительное чувство сытости. Его можно использовать в качестве самостоятельного перекуса или добавлять к завтраку.
Шестая рекомендация касается полезных жиров. Диетолог выделяет оливковое масло и авокадо. Эти продукты являются источниками ненасыщенных жиров и могут быть частью сбалансированного рациона.
При этом сами по себе отдельные продукты не гарантируют сохранение веса. На массу тела влияют общий рацион, уровень физической активности и количество потребляемой энергии. Поэтому после 50 лет важнее не исключать определенные продукты, а регулярно включать в меню разнообразные источники белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов.