Сомнолог Лебедева посоветовала пить первую чашку кофе через один-два часа после пробуждения

Врач-сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева советует пить первую чашку кофе через один-два часа после пробуждения. Об этом сообщило издание URA.RU .

По словам сомнолога, лучшее время для первой чашки — через один-два часа после пробуждения, когда уровень кортизола начинает снижаться. Главное правило — не пить кофе за шесть часов до сна, так как период полувыведения кофеина составляет около пяти часов.

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) указывает, что для здоровых взрослых потребление до 400 мг кофеина в день не вызывает опасений, но разовая доза не должна превышать 200 мг. Беременным рекомендуется до 200 мг, а детям и подросткам — не более 3 мг на килограмм массы тела. В 100 мг кофеина содержится примерно в одной чашке фильтр-кофе (90 мг) или эспрессо (80 мг). При резком отказе возможен синдром отмены, поэтому дозу лучше сокращать постепенно.