Единственная вещь, которую нужно сделать в воскресенье, чтобы неделя прошла без стрессов
Ничто не вредит благополучию так, как беспокойство. Бывает, что вроде бы все хорошо, как вдруг совершенно неожиданно появляется лишний повод для волнений. В любом случае, этот воскресный 15-минутный ритуал поможет вам сделать каждую предстоящую неделю максимально безмятежной.
Выплесните свои мысли на бумагу
Каждым воскресным вечером я стараюсь найти буквально 15 минут для того, чтобы успокоить себя и настроиться на волну невозмутимости на неделю вперед. Для этого я закрываюсь в комнате со своим ноутбуком, открываю текстовый редактор и в верхней части страницы пишу заголовок «Мои беспокойства». Это позволяет мне выплеснуть на бумагу все, что волнует и навязчиво крутится в моей голове, чтобы потом оценить на все свои переживания объективно.
Я записываю все, что у меня на уме на данный момент. Я не подвергаю написанное цензуре, я не расставляю приоритеты, я не осуждаю себя за одержимость мелочами, несмотря на то, что есть так много вещей, о которых стоило бы побеспокоиться в первую очередь. И, на мой взгляд, именно честность и открытость имеют здесь первостепенное значение. Например, вот что я пишу:
Я никогда не смогу навести порядок в своей электронной почте.
Я никогда не смогу разобраться с документацией на работе.
Мне иногда кажется, что моя дочь не любит меня.
Я поправилась, и теперь мне некомфортно в моих любимых джинсах.
Мой сын вряд ли сможет поступить туда, куда хочет. И я боюсь, что это сильно расстроит его. Только бы он смог пережить это и не впал в депрессию!
Представьте, что должно случиться с вашими переживаниями через неделю
Теперь нужно подумать, какое развитие событий вы хотите видеть. Для этого на следующей странице документа я пишу заголовок «СЧАСТЛИВОЕ РАЗВИТИЕ СОБЫТИЙ» и дату – как правило, ту, что наступит через неделю. Какой я хочу видеть тогда свою жизнь?
Хочу ли я, чтобы мои джинсы снова хорошо на мне сидели? Хочу ли я уменьшить количество непрочитанных писем в электронном ящике с 200 хотя бы до 50? Хочу ли я более терпеливо и понимающе относиться к своей дочери-подростку? Удастся ли мне написать все необходимое планирование по работе? Хочу ли я перестать беспокоиться о поступлении сына?
Каждым воскресным вечером я стараюсь найти буквально 15 минут для того, чтобы успокоить себя и настроиться на волну невозмутимости на неделю вперед. Для этого я закрываюсь в комнате со своим ноутбуком, открываю текстовый редактор и в верхней части страницы пишу заголовок «Мои беспокойства». Это позволяет мне выплеснуть на бумагу все, что волнует и навязчиво крутится в моей голове, чтобы потом оценить на все свои переживания объективно.
Я записываю все, что у меня на уме на данный момент. Я не подвергаю написанное цензуре, я не расставляю приоритеты, я не осуждаю себя за одержимость мелочами, несмотря на то, что есть так много вещей, о которых стоило бы побеспокоиться в первую очередь. И, на мой взгляд, именно честность и открытость имеют здесь первостепенное значение. Например, вот что я пишу:
Я никогда не смогу навести порядок в своей электронной почте.
Я никогда не смогу разобраться с документацией на работе.
Мне иногда кажется, что моя дочь не любит меня.
Я поправилась, и теперь мне некомфортно в моих любимых джинсах.
Мой сын вряд ли сможет поступить туда, куда хочет. И я боюсь, что это сильно расстроит его. Только бы он смог пережить это и не впал в депрессию!
Представьте, что должно случиться с вашими переживаниями через неделю
Теперь нужно подумать, какое развитие событий вы хотите видеть. Для этого на следующей странице документа я пишу заголовок «СЧАСТЛИВОЕ РАЗВИТИЕ СОБЫТИЙ» и дату – как правило, ту, что наступит через неделю. Какой я хочу видеть тогда свою жизнь?
Хочу ли я, чтобы мои джинсы снова хорошо на мне сидели? Хочу ли я уменьшить количество непрочитанных писем в электронном ящике с 200 хотя бы до 50? Хочу ли я более терпеливо и понимающе относиться к своей дочери-подростку? Удастся ли мне написать все необходимое планирование по работе? Хочу ли я перестать беспокоиться о поступлении сына?
Составьте список действий
Теперь я перехожу на третью страницу и пишу заголовок «МОИ ДЕЙСТВИЯ». При этом я стараюсь быть реалисткой и записываю только конкретные меры, которые я смогу предпринять в ближайшие семь дней для решения своих проблем. Писать нужно только то, что действительно находится в нашей власти.
Например, я не ставлю своей целью сбросить 1 кг за неделю. Я пишу: «Повесить список низкоуглеводных продуктов на доске напоминаний, чтобы на этой неделе начать употреблять меньше углеводов и пить меньше алкоголя по пятницам и субботам.
Я не пишу: «Отучить дочь закатывать глаза, когда я ей что-то говорю». Вместо этого я собираюсь прочитать какую-нибудь книгу для родителей подростков.
Я не стремлюсь написать планирование на год вперед. В своих действиях я помечаю: «Выделять по полчаса каждый день на этой неделе работе над документацией. Поставить на телефон напоминание и считать такой распорядок обязательным».
Я не пишу: «Молиться, чтобы мой сын поступил в любой ВУЗ по своему выбору». В моем списке будет примерно следующее: «Поговорить с сыном по душам. Сказать, что независимо от того, где он будет учиться дальше, я всегда буду очень гордиться тем, какой он у меня замечательный сейчас и каким прекрасным человеком станет в будущем. Сказать, что в любом случае впереди его ждет только самое интересное.
Теперь я перехожу на третью страницу и пишу заголовок «МОИ ДЕЙСТВИЯ». При этом я стараюсь быть реалисткой и записываю только конкретные меры, которые я смогу предпринять в ближайшие семь дней для решения своих проблем. Писать нужно только то, что действительно находится в нашей власти.
Например, я не ставлю своей целью сбросить 1 кг за неделю. Я пишу: «Повесить список низкоуглеводных продуктов на доске напоминаний, чтобы на этой неделе начать употреблять меньше углеводов и пить меньше алкоголя по пятницам и субботам.
Я не пишу: «Отучить дочь закатывать глаза, когда я ей что-то говорю». Вместо этого я собираюсь прочитать какую-нибудь книгу для родителей подростков.
Я не стремлюсь написать планирование на год вперед. В своих действиях я помечаю: «Выделять по полчаса каждый день на этой неделе работе над документацией. Поставить на телефон напоминание и считать такой распорядок обязательным».
Я не пишу: «Молиться, чтобы мой сын поступил в любой ВУЗ по своему выбору». В моем списке будет примерно следующее: «Поговорить с сыном по душам. Сказать, что независимо от того, где он будет учиться дальше, я всегда буду очень гордиться тем, какой он у меня замечательный сейчас и каким прекрасным человеком станет в будущем. Сказать, что в любом случае впереди его ждет только самое интересное.
Избавьтесь от всех своих забот
После того, как список с действиями готов, я прикрепляю его к доске возле письменного стола. Страничка с заголовком «СЧАСТЛИВОЕ РАЗВИТИЕ СОБЫТИЙ» обычно висит рядом или лежит на столе. На ней я от руки пишу «Спасибо» за то, что все мои желания обязательно исполняться и пытаюсь максимально почувствовать благодарность каждый раз, когда вижу ее. А что касается файла «Мои беспокойства», то он просто отправляется в корзину.
Как видите, для обретения гармонии и спокойствия на всю предстоящую неделю достаточно лишь небольшой работы над собой. Могу сказать только одно – после такого воскресного ритуала мне уже не приходится беспокоиться о том, как быть счастливой.
После того, как список с действиями готов, я прикрепляю его к доске возле письменного стола. Страничка с заголовком «СЧАСТЛИВОЕ РАЗВИТИЕ СОБЫТИЙ» обычно висит рядом или лежит на столе. На ней я от руки пишу «Спасибо» за то, что все мои желания обязательно исполняться и пытаюсь максимально почувствовать благодарность каждый раз, когда вижу ее. А что касается файла «Мои беспокойства», то он просто отправляется в корзину.
Как видите, для обретения гармонии и спокойствия на всю предстоящую неделю достаточно лишь небольшой работы над собой. Могу сказать только одно – после такого воскресного ритуала мне уже не приходится беспокоиться о том, как быть счастливой.