О материнском выгорании и истощении

Сейчас у меня трое детей, я очень много что делаю в течении дня, и при этом настроение довольно часто бывает умиротворённое, спокойное или радостное. Я получаю удовольствие и от простых вещей — от прогулки, ароматного чая, удачного пирога и смешных вещей, которые рассказывают дети. Сейчас моё материнство не лишено тревог полностью, но приносит много радости, есть возможность отдохнуть, сделать что-то для себя. Но в самом начале моего пути всё было совсем по-другому. Тогда для меня быть матерью было тяжким трудом.

Когда у меня родился любимый и долгожданный ребёнок, да ещё и беременность непростая, много было волнений и переживаний, хотелось сделать для него всё. Мне было страшно хоть в чём-то его ущемить, хоть чего-то ему недодать. От его плача я сразу начинала паниковать и думать, что же происходит, что не в порядке. Я искала самые лучшие методы ухода за младенцами, самые продвинутые методы воспитания.

Страшнее всего было причинить какую-то психологическую травму: недолюбить, недоносить на руках, недокормить. Мне казалось, что всё это будет фатальным и непоправимым. Даже в мыслях не было подумать о том, чего же хочу я сама, какие у меня потребности, желания, как я могу позаботиться о себе. Я думала тогда, что это — эгоизм, и моя миссия в том, чтобы ради ребёнка пожертвовать всем: своим временем, силами, мечтами, внешностью, здоровьем.

Такой взгляд на материнство очень удачно ложился на православное (в моем тогдашнем понимании) мировоззрение: отречься от себя, жить ради других, забывать о себе. И мамы, которые говорили что «счастлива мама — счастлив и ребёнок» казались мне эгоистками, нежелающими чем-то жертвовать ради других.

«Любить надо других, а не себя!», — с некой долей прямо таки ненависти думала я тогда. Также я осуждала тех, кто не сам ухаживал за детьми, а привлекал помощников со стороны или же рано отдавал в детский сад.

И всё бы это продолжалось и дальше, будь у меня больше природных сил, выносливости и здоровья. Я очнулась после появления у нас третьего ребёнка и с удивлением обнаружила у себя симптомы преддиабетного состояния и 35 кг лишнего веса. И это не случайно: у меня не было времени подумать о себе, и единственными радостью и удовольствием, которое я себе могла разрешить и позволить, были сладости вечером, когда все дети засыпали. Это и недорого, и доступно в любой пост, и давало иллюзию подъёма энергии. Кроме того, мне стало сложно вставать по утрам с кровати, делать обычные домашние дела.

Всё чаще накрывало состояние апатии, ничего не хотелось делать, ничего не радовало. Отражение в зеркале тоже удручало — вместо молодой 26-летней девушки я видела уставшую от жизни тётку. Я даже не могла представить себе, как другие живут иначе — с путешествиями, с хорошими вещами, с радостью и интересом к жизни.

Решив отдать всё другим, я ничего не оставила себе, и в итоге и отдавать стало уже нечего. Если вычерпать воду до дна из источника, то нечем будет поить жаждущих. Именно оказавшись на дне, я стала прозревать и раскаиваться за всё то осуждение, что было у меня раньше в адрес тех, кто уделял время не только семье и детям, но и себе лично.

Я стала думать о том, как же так вышло, что я так запустила себя и загнала в такой тупик. Не смотря на то, что муж помогал чем мог, я не замечала многие из своих потребностей. И даже когда у меня случался отдых, я не могла расслабиться и больше мучилась от разных неприятных мыслей и состояний.

В какой-то момент я решила поменять свою жизнь и начала с отказа от сладкого. Но главными были внутренние перемены. Я начала искать источники радости в чём-то другом помимо сладостей и бесконечного самокопания и поиска причин моих неприятностей. Тогда мне очень не хватало мудрого человека, который бы меня поддержал и направил.

Самым интересным было оттаивание эмоций. Однажды я реально перестала ощущать любовь и большую часть времени была в одинаково подавленном состоянии. Мне было стыдно признаться в этом кому-то, и я сразу уже была готова услышать, что мы сами виноваты в таком моём состоянии, не подумали, нарожали, а теперь не справляемся. Очень горько и стыдно говорить о том, что тебя утомляют и истощают твои же любимые дети.

Пока наконец, после долгих поисков, обучений я не нашла те вещи, которые помогли мне начать жить совсем иначе. Без угрызений совести, уныния, постоянного беспокойства и переутомления. Чтобы рассказать их все, нужно очень много времени, сейчас поделюсь некоторыми из них.

— Не тратьте слишком много времени на поиск причин своих проблем. Попробуйте сделать какие-то новые, самые простые действия. Они помогут найти верный ответ быстрее, чем часы размышлений в одиночестве;

— Найдите ту самую ключевую вещь, на которой строится ваш день. Изменение именно её может всё в корне улучшить. Всем нам кажется, что, будь у меня больше помощников, денег, сил, времени всё бы вышло, а так и пытаться не стоит. Но не стоит недооценивать скрытые ресурсы того, что уже есть у вас;

— Составьте список вещей, которые вам нравится делать. Если вы долго забывали о себе, это может быть очень непривычно и странно, и даже в чём-то неловко признаться самой себе. Но именно они помогут вам выйти на новый уровень жизни и начать ощущать радость;

— Делайте каждый день обязательно что-то простое, но то, что вас вдохновляет, что приятно. Это может быть свежезаваренный чай с утра именно той марки, которая вам нравится, или покупка новой красивой чашечки, или причёская, или вкусно пахнущий бальзам для губ…

— Принцип «чайных ложечек», который очень нравится молодым мамам когда я о нём рассказываю. Если вы видите перед собой, например, гору посуды, и сразу падает настроение от того, что придётся делать так много, скажите себе — сейчас я помою только пару чайных ложечек. Это не сложно, они маленькие и обычно всегда почти чистые. В процессе скорее всего захочется помыть ещё и кружку, и тарелку. В следующий подход ещё немного;

— Если вы устали, сядьте и сразу сделайте перерыв. Не дожидайтесь когда уже будете валиться с ног. Пусть это будет 5 минут, и пусть дело будет брошено на половине;

После того, как я начала применять эти принципы, помогающие поддерживать себя, моя жизнь понемногу начала меняться. Я уже с большим оптимизмом смотрела в будущее, меня стали больше радовать дети, общение с ними, домашние обязанности. Появились силы и на самореализацию, жизнь стала казаться интересной, постепенно решились все проблемы со здоровьем, я стала гораздо энергичнее и начала чувствовать любовь.

Это только самые простые и базовые вещи, с которых можно начать. Помните о себе и ваши дети будут ещё более счастливы!

published on zachashkoi.ru according to the materials matrony.ru