Что следует знать, занимаясь зимними активностями

Зимой масса возможностей для занятия спорта. Хочешь – на сноуборде или лыжах катайся, хочешь – на коньках. Вот только такие активности редко обходятся без падений. Так как же минимизировать травмы? А, если уже упали, как помочь?

 Правильное падениеПравильно падать – значит суметь быстро сгруппироваться. И перед тем, как заняться зимними видами спорта, следует дома ему потренироваться. Итак, при падении вперед, не выставляйте руки перед собой. Так вы можете травмировать запястье. При таком падении прижмите локти и кисти к туловищу и слегка повернитесь боком. Падая назад необходимо выгнуть спину, а голову нагнуть к груди.Подготовка к зимним видам спортаЕсли вы собрались на каток и решили взять коньки в пункте проката, то обязательно проверяйте, чтобы на лезвии не было сколов и явных зазубрин. Ботинок должен хорошо фиксировать ногу. Если это ваш первый поход на каток, то можно приобрести защиту на колени и локти. А вот при выборе лыж и сноубордов лучше довериться профессионалам, которые подберут вам оптимальное снаряжение по росту, весу, виду катания.Перед тренировкой сделайте разминку, разогрейте мышцы и связки. Катаясь – дышите носом, чтобы воздух успел согреться перед поступлением в легкие. Нагрузку увеличивайте постепенно.Виды травмы и первая медицинская помощьНаиболее опасные виды спорта – это лыжи и сноуборд. Хорошо если падение обошлось легким ушибом. Но что делать, если вы получили травму посерьезнее, и как они отличаются между собой.Растяжение связок. При катании на коньках или лыжах зачастую страдают связки голеностопного сустава. Как правило, растяжение связок сопровождают отек, неестественная подвижность сустава и болевые ощущения, при попытке встать на ногу. В этом случае ногу следует забинтовать и обратиться к травматологу.Вывих. Вывих распознать довольно-таки легко.  Например, если травма пришлась на плечевой сустав, то рука будет находиться в неестественном положении. Самостоятельно вправлять вывих категорически нельзя. Вывихнутую конечность следует обеспечить покоем, принять обезболивающее, и обратиться к врачу.Перелом. Открытый перелом видно невооруженным глазом. Закрытый же перелом можно заподозрить по сильной боли, гематоме и припухлости в месте перелома. Сломанную конечность следует зафиксировать подручными средствами (палка, доска) и вызвать скорую помощь.Сотрясение мозга. От падения, катаясь на большой скорости на коньках, лыжах или сноуборде, ни кто не застрахован. И, если удар пришелся на голову, то можно получить сотрясение мозга. Основные признаки – это сильная головная боль, головокружение и тошнота. В этой ситуации не стоит сразу соскакивать на ноги. Приложите на голову компресс из горсти снега и полежите так несколько минут. Как только почувствовали, что тошнота и головокружение прошли, медленно вставайте. Обязательно обратитесь к врачу, даже если никаких признаков не осталось.Обморожение. Обморожение может случиться и при небольшом переохлаждении. Как правило, ему подвержены открытые участки тела: лицо и руки. Поэтому, если почувствовали озноб, покалывание и боль, а кожа приобрела синюшный оттенок, то, как можно быстрее зайдите в теплое помещение и выпейте горячего напитка. Дома можно принять теплую ванну с постепенным повышением температуры. После выпить горячего чая и укутаться в одеяло. Если на коже виднеются обмороженные участки, то ни в коем случае не растирайте их. Приложите к ним сухую, стерильную повязку. И немедленно обратитесь к врачу, если онемение и боль не прошли в течение 20-30 минут.