Почему важно спать в полной темноте и зачем нашему организму нужен мелатонин

Сон, хоть и не продуктивный на первый взгляд, но очень важный процесс нашей жизни. Как бы ни хотелось успеть побольше, но сон меньше 6-7 часов, как правило, не даёт организму восполнить потраченные за день силы. Лишь небольшому числу людей достаточно спать меньше 6 часов в сутки. Естественно, значение имеет не только количество часов, но и качество сна.

Наверняка, вы замечали, что сон при отвлекающих звуках или свете, восстанавливает силы хуже, чем при максимальных тишине и темноте. И если со звуками всё понятно (сознание постоянно возбуждается внешними раздражителями), то почему часто мешает спать даже тусклое освещение?

Всё дело в гормоне мелатонине, который вырабатывается железой под названием «эпифиз» (или «шишковидное тело»). Его основная функция — регулировать циркадные ритмы (ритмы сна и бодрствования). Ещё одна важная функция мелатонина — антиоксидантная активность в организме животных. Гормон влияет на кровяное давление, температуру и уровень глюкозы в крови, способствуя погружению организма в глубокий сон. Во время сна происходит расслабление мышц и активируются восстановительные процессы. Мелатонин вырабатывается в основном в ночной период, поэтому он получил название «гормон сна».

Интенсивность выработки этого важного вещества в нашем организме напрямую зависит от уровня освещенности. Ведь даже сквозь закрытые веки наш мозг может регистрировать слабые источники света и не запускать процесс сна на «полную мощность». В результате даже 7-часовой сон вместо отдыха, приведёт к состоянию разбитости. Для максимального затемнения помещения можно использовать плотные шторы, жалюзи или маску для сна, которые будут защищать глаза от излишне яркого света.