Ученые сочли 7 тысяч шагов в день достаточными для здоровья
Австралийские ученые, а также их коллеги из Испании, Великобритании и Норвегии снизили норму — до этого она считалась 10 тысяч шагов
Ученые в очередной раз развенчали миф о том, что для поддержания здоровья каждый день надо проходить 10 тысяч шагов. Новый идеал — 7 тысяч шагов. Достижение этой отметки связано со значительным снижением риска развития болезней сердца, слабоумия, депрессии, диабета второго типа и рака.
Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале The Lancet Public Health, совершение 7 тысяч шагов в день также связано с 28-процентным снижением риска падений, которые могут быть смертельными для пожилых людей. Для проведения анализа ученые рассмотрели данные более 160 тысяч человек.
Комментирует врач-терапевт и кардиолог Филипп Кузьменко:
— Эта цифра взята как отправная точка, после которой действительно наблюдается значимое снижение сердечно-сосудистого риска. На самом деле, я бы советовал не ориентироваться на цифры. Когда мы говорим про сердечно-сосудистые заболевания, чтобы заработать болезнь, нужны десятилетия неправильного образа жизни. И, соответственно, нужны десятилетия правильного образа жизни для того, чтобы как-то эти риски нивелировать. То есть надо очень долго ходить 10 тысяч шагов каждый день. И если ты ставишь перед собой такую задачу, да даже 7 тысяч шагов, ты, скорее всего, рано или поздно бросишь. Поэтому я бы советовал ориентироваться не на десятки тысяч шагов, начать даже не с тысячи шагов, а просто начать выходить на улицу, но каждый день, без пропусков. Постепенно это число можно будет увеличивать и таким образом привить, самое главное, любовь к движению. Когда ты из-под палки делаешь, пусть даже 5 тысяч шагов, это одно, а когда ты хочешь выйти, потому что ты уже пять лет подряд каждый день выходишь и уже привык, ты уже не понимаешь, как это не выйти и не прогуляться. Вот тогда, наверное, мы получим значимое снижение сердечно-сосудистых заболеваний на популяции. А пока мы ставим себе такие цели, планки, которые не прививают любовь к движению, в мире, наверное, и будут спекуляции, и будут [попытки], как будто бы люди пытаются договориться —может быть, не 10 тысяч шагов, может быть, 7 тысяч, а потом на 5 тысячах сойдемся, а потом, может быть, на 2,5 тысячи.
— Есть ли какая-то адекватная и доступная людям альтернатива или только ходьба — это самый оптимальный вариант, когда ты вроде как не сильно напрягаешься, но при этом делаешь себе хорошо?
— Ходьба — это самый безопасный, самый доступный, по сути, бесплатный вариант. Это тот миниморум, это гигиена движения. Понятно, что в идеале надо еще ходить на какую-то спортивную секцию, чтобы были какие-то аэробные нагрузки и силовые нагрузки. Но если мы посмотрим на реальность, она достаточно суровая. Она говорит о том, что, если вы хотите как-то повлиять на свое здоровье, вы должны что-то делать очень долго, то есть годы, десятилетия. Только тогда это будет иметь какой-то смысл. А выполнять что-то в таком ключе можно, только если оно не очень энергозатратное.
А 10 тысяч шагов, как рассказал еще пять лет назад в интервью Le Figaro спортивный врач Мартин Дюкло, возглавляющий во Франции научный комитет Национального центра физической активности, это просто уловка японских маркетологов, которую они использовали для продвижения шагомера компании Yamasa. Кампания была запущена на токийской Олимпиаде 1964 года. И ни одно научное исследование до сих пор не подтвердило выдвинутое тогда утверждение.