Нутрициолог Никашина: недосып приводит к гормональному дисбалансу

Люди, привыкшие долго засиживаться допоздна, рискуют спровоцировать гормональный дисбаланс. Об этом «Ленте.ру» рассказала нутрициолог Ирина Никашина.

По словам специалиста, мелатонин — один из важнейших гормонов, регулирующих сон, напрямую зависит от распорядка дня. Ложась спать позже обычного, человек может сбить естественный цикл его производства организмом. Это нарушает процесс засыпания и снижает качество сна.

Постоянная нехватка полноценного отдыха вызывает рост кортизола, способствуя развитию хронического стресса и тревожности.

Кроме того, регулярное нарушение сна уменьшает восприимчивость клеток к инсулину, увеличивая содержание глюкозы в крови и повышая вероятность возникновения сахарного диабета второго типа.

«Исследования показывают, что люди, которые спят менее семи часов в сутки или имеют нерегулярный график сна, более подвержены этому заболеванию», — отметила Никашина.

Недосып отрицательно влияет и на гормоны аппетита — лептин и грелин. Люди, страдающие бессонницей, испытывают трудности с контролем чувства сытости и часто переедают.

Правильно сбалансированная еда способна значительно повысить качество сна. Об этом рассказала руководитель Центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.