Не похмелье, а аритмия. Биолог Цвелая ответила, что губит сердце в праздник
В этом году новогодние выходные продлятся 12 дней. Полезен ли такой отдых или избыточен? Например, Геннадий Онищенко заявил, что отдохнуть достаточно пару дней — 31 декабря и 1 января, а 2-го числа уже лучше выходить на работу. У такого подхода немало сторонников. Однако с ним согласны не все эксперты.
А нужны ли выходные?
«После периода интенсивной работы, хронического отчетного стресса и дефицита сна, характерного для декабря у многих (к концу года накапливается много неотложных дел), длительные каникулы — не просто отдых, а физиологическая необходимость, — рассказала aif.ru заведующая лабораторией экспериментальной и клеточной медицины Института биофизики будущего, доцент Физтех-школы биологической и медицинской физики МФТИ Валерия Цвелая:— Хронический стресс и недосып нарушают вегетативный баланс, сдвигая его в сторону симпатической активности («режим борьбы»). Наши гомеостатические балансы в организме смещаются, увеличивается выработка кортизола, адреналина. Все это плохо сказывается на здоровье в целом и на сердечно-сосудистой системе в частности.
Биолог отметила, что каникулы дают шанс нашей нервной системе перезагрузиться, возможность восстановиться всему организму. При этом, По ее мнению, именно восстановление нормального режима сна — ключевой фактор: во сне происходит починка метаболических процессов и снижается уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Другими словами, каникулы работают как плановый техосмотр для сложной системы нейрогуморальной регуляции.
Без резких перемен
Эксперт предупреждает: опасны любые резкие изменения. Например, переход от аврального напряжения к ничегонеделанию или наоборот к интенсивным тренировкам в спортзале после месяцев сидения за рабочим столом.
«После месяца работы в режиме "нон-стоп" организм привыкает к высокому уровню стресс-гормонов, — объясняет Валерия Цвелая. — Резкий переход к полной гиподинамии, нарушению суточных ритмов (поздние подъёмы) и нерегулярному питанию может привести к кардиометаболической десинхронии. Это проявляется в колебаниях давления, повышении уровня глюкозы и "плохого" холестерина. Особенно опасна внезапная интенсивная физическая активность для нетренированного человека, например, игра в хоккей после сидения за компьютером. Так что срочно пообещать себе тренироваться в новом году и истратить все силы — не только с трудом реализуемый, но и плохой план».
Также биолог напоминает про синдром «праздничного сердца».
«Любителям как следует отпраздновать и поднимать бокалы за новый год несколько дней подряд он хорошо знаком, — продолжает специалист. — С утра учащенное сердцебиение, одышка, головокружение и тотальная слабость. Вы можете списывать это на похмелье, а это уже аритмия. Алкоголь убивает клетки сердца, меняя его структуру. Здоровые клетки замещаются непроводящими электрические сигналы, что приводит к аритмиям».
Держите ритм
Валерия Цвелая считает, что идеальная стратегия — это ритмичность и предсказуемость для организма. «С точки зрения фундаментальной физиологии, наш организм лучше всего функционирует в режиме циклов, — утверждает биолог. — Поэтому наиболее эффективна не одна длинная пауза для отдыха, а система: ежевечерний отдых без гаджетов, полноценные выходные с физической активностью на воздухе (например, лыжная прогулка) и обязательные одна-две недели отпуска каждые четыре-шесть месяцев. Такой подход поддерживает гомеостаз (стабильность и баланс за счет саморегуляции — прим. ред.), не позволяя стрессу копиться до критического уровня».
Эксперт обращает внимание на то, что усталость накапливается постепенно. Поэтому и восстановление происходит не разом.
«Сначала налаживается сон и эмоциональный фон, затем нормализуются вегетативные показатели, например, вариабельность сердечного ритма, — говорит Валерия Цвелая. — Хронический стресс сразу не уходит, и кортизол просто по инерции будет какое-то время вырабатываться».
Точно так же и переход к работе лучше осуществлять плавно. Два-три дня до окончания каникул биолог советует сделать «буферными». Для этого начать мягко синхронизировать свой график с рабочим: вставать чуть раньше, выделять время для спокойного планирования задач на предстоящую неделю, но не забывать побольше гулять. Это поможет избежать головной боли, тахикардии, скачков давления — классического сценария для сердечно-сосудистой системы при резком возврате к рабочим будням. И позволит организму плавно адаптироваться к новому, более активному режиму работы, избежав излишнего спазма и перегрузки.