Тренер Мальцева рассказала, как безопасно вернуться к спорту после родов

Вернуться к занятиям спортом после родов можно не ранее чем через полтора-два месяца и только после консультации с гинекологом. Об этом сообщила тренер Ирина Мальцева в интервью «Газете.Ru».

Эксперт отметила, что в первые 6-8 недель допустима только восстановительная гимнастика, например диафрагмальное дыхание или мягкие упражнения Кегеля. В этот период полностью запрещены бег, прыжки, подъем тяжестей, скручивания на пресс и планки.

После двух месяцев при хорошем самочувствии и с разрешения врача можно добавлять легкие кардионагрузки, такие как ходьба или занятия на эллиптическом тренажере. Силовые упражнения допустимы только с весом собственного тела. После шести месяцев при отсутствии осложнений можно постепенно возвращаться к привычным тренировкам, включая бег и занятия в зале.

Отдельные сроки восстановления установлены для женщин после кесарева сечения. Им запрещены любые нагрузки в первые два-три месяца, а упражнения на пресс и подъем тяжестей не рекомендуются в течение 4-6 месяцев из-за риска диастаза или грыжи. При наличии диастаза или проблем с тазовым дном многие виды нагрузок противопоказаны и требуется индивидуальная программа под руководством специалиста.

Мальцева добавила, что спорт не вредит лактации, если соблюдать питьевой режим. Тренировку следует прекратить и обратиться к врачу при возобновлении кровянистых выделений, появлении боли, головокружения или других тревожных симптомов.

Ранее ученые выяснили, что грудное вскармливание снижает риск депрессии у матерей.