Врач китайской и классической медицины рассказала, как безопасно подготовиться к купанию в проруби
Купание в проруби может стать серьёзным стрессом для организма, поэтому подходить к нему следует осознанно и без экстремальных экспериментов. Об этом рассказала врач китайской и классической медицины, рефлексотерапевт и мастер цигун Ирина Старкова.
По словам специалиста, начинать подготовку к погружению в ледяную воду необходимо с оценки состояния здоровья. Если человек часто мёрзнет, испытывает постоянный холод в руках и ногах, жалуется на боли в суставах, коленях или ощущает хроническую слабость, такая практика может оказаться чрезмерной нагрузкой.
«Купание в проруби не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, включая гипертонию и атеросклероз, эндокринных нарушениях — таких как сахарный диабет и ожирение, а также после недавно перенесённых простуд, воспалительных процессов и инфекций мочеполовой системы»
Если противопоказаний нет, подготовка должна быть постепенной и спокойной. Эксперт подчёркивает, что стремление «проверить себя на прочность» может привести к обратному эффекту и нанести вред здоровью.
Непосредственно перед погружением врач рекомендует мягко активизировать организм с помощью дыхательных практик. Подойдут глубокие вдохи через нос и активные выдохи через рот с руками на животе — около десяти повторений. После этого можно выполнить задержку дыхания на выдохе на 30–60 секунд. Такие упражнения усиливают кровообращение и помогают организму адаптироваться к холоду.
Не менее важен и этап восстановления после выхода из проруби. По словам специалиста, необходимо как можно быстрее согреться: насухо вытереться, надеть тёплую сухую одежду и перейти в тёплое помещение. Дополнительно рекомендуется заранее подготовить горячий напиток — например, чай с брусникой, имбирём и специями, который мягко поддерживает организм после холодового стресса.
Эксперт также напомнила о ключевых правилах безопасности. При первом погружении не стоит нырять с головой и находиться в воде дольше нескольких секунд. Категорически запрещено употреблять алкоголь до и после купания, так как он создаёт ложное ощущение тепла и увеличивает нагрузку на сосуды и сердце. Нельзя окунаться при плохом самочувствии, повышенной температуре или сразу после болезни. Купание должно проходить только в оборудованных местах и не в одиночку.