После длинных праздничных дней обычно совершаются ошибки при попытке восстановить здоровый образ жизни. О самых частых недочетах, рассказали оренбургские врачи. Приводятся наши мысли после таких праздников – изменюсь, всё будет по-новому, всё – на диету. Но это стресс для организма, поэтому проконсультируемся. Корреспондент РИА-56 расспросил об этом врача по медицинской профилактике Александру Макарову. - РИА-56 – Поговорим о самых частых промахах при выходе из праздников. Что такое – резкие изменения в образе жизни после почти 2 недель отдыха? - Это конечно жесткая диета, усердные тренировки – именно эти запреты усиливают тягу и чувство вины. Для организма, особенно после праздничного периода, это серьезный стресс, в ответ на который выделяется гормон – кортизол. Именно он усиливает чувство голода и тревогу. - РИА-56 – Но ведь надежда умирает последней, всегда хочется быстрее и лучше… - Ну мы сейчас говорим о завышенных ожиданиях при такой диете. Да, мозг так устроен, что ему нужно «все и сразу» и мы ждем кардинальных изменений в самые короткие сроки. Но если не видим быстрый результат, то перестаем прилагать усилия. Гораздо важнее умеренность и регулярность. Важно понимать, что построение здорового образа жизни – это сложный процесс, который требует времени и волевых усилий. - РИА-56 – А как вы относитесь к получению «советов» из Интернета. Там столько всего… - Это понятно, да сейчас у нас есть доступ к множеству информационных ресурсов. Но хочу отметить, что далеко не всей информации можно доверять. Большинство советов не имеет доказательной базы и основаны только на личном опыте или маркетинге. Конечно, многим нравятся заголовки «Похудей за 7 дней». Однако - с медицинской точки зрения крайности приводят к частым срывам, травмам и потере мотивации. - РИА-56 – И тут наступает стресс? - Когда «идеальные» советы не работают, то возникают мысли: «Со мной что-то не так», «У меня никогда не получится также». На самом деле проблема в том, что рекомендации были нереалистичными и не подходящими конкретно вам. - РИА-56 – Так что же делать, как понять себя? - Во-первых не игнорировать собственный организм. Надо прислушиваться к самоощущениям. Например, человек настроился похудеть, но совсем забыл про здоровый сон, без которого его организм не сможет работать в нормальном режиме. А тогда все приложенные усилия будут напрасными. - РИА-56 – Тогда, что же может действительно сработать? Давайте тут прямо по пунктам: -Консультация со специалистом -Постановка реалистичных целей и составление плана на ближайшие полгода -Ожидание постепенных изменений -Регулярность и реалистичность, а не «идеальность» -Забота о сне, питании и психическом здоровье Фото предоставлено минздравом Оренбуржья 18+
