Женщины рискуют особо. Поздний отход ко сну — дорога к инфаркту и инсульту
Если вы привыкли поздно ложиться спать, будьте готовы к более высокому риску инфарктов, инсультов и другой сердечно-сосудистой патологии. Особенно это плохо для женщин. Но одновременно у ученых есть и позитивные новости для «сов».
Все это было доказано в большом исследовании, результаты которого опубликованы в JAHA («Журнал Американской кардиологической ассоциации»).
300 тысяч «подопытных кроликов»
Ученые анализировали данные о состоянии здоровья более чем 300 тысяч человек (средний возраст около 57 лет), информация о которых хранилась в «Британском биобанке» (UK Biobank).
Около 8% из них оказались «совами», они поздно ложились спать, порой в два часа ночи, а пик их активности приходился на более позднее время суток. Примерно 24% участников были «жаворонками». Их максимальная активность была в начале дня, а спать они ложились достаточно рано (примерно, в девять часов вечера). Остальные 68% не были ни «совами», ни «жаворонками», исследователи отнесли их к «промежуточному хронотипу».
Состояние сердечно-сосудистой системы оценивалось в соответствии с восемью основными правилами здоровой жизни, разработанными Американской кардиологической ассоциацией. Они включают здоровое питание, регулярную физическую активность, отказ от курения, хорошее качество сна, а также нормальные вес, холестерин, сахар крови и артериальное давление.
«Жаворонкам» живется лучше всех
Вот полученные результаты. У «сов» по сравнению с людьми с «промежуточным хронотипом»:
— на 79% чаще встречалось плохое состояние сердечно-сосудистой системы, особенно отчетливо это было выражено у женщин;
— на 16% был выше риск инфарктов и инсультов, которые могли возникнуть на протяжении ближайших 14 лет жизни;
— значительная часть этих повышенных рисков была обусловлена вредными привычками и негативными факторами, влияющими на здоровье сердца, кроме недостатка сна особенно сильное негативное влияние оказывало еще курение.
А вот «жаворонкам» живется лучше всех: распространенность проблем сердцем у них встречается на 5% реже даже, чем у людей с «промежуточным хронотипом».
Даже у «сов» есть повод для оптимизма
Как объясняет ведущий автор исследования Сина Кианерси, научный сотрудник отделения нарушений сна и циркадных ритмов в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, у «сов» часто бывает нарушение циркадных (суточных) ритмов, то есть их внутренние биологические часы могут не совпадать с естественным циклом смены дня и ночи или с их обычным распорядком дня. Во многом из-за этого у них чаще встречаются вредные привычки, негативно влияющие на здоровье сердечно-сосудистой системы. В первую очередь, это некачественное питание, курение и недостаточный или нерегулярный сон.
Как ни странно, специалисты видят в этом повод для оптимизма. Например, доктор Кристен Кнутсон из Американской кардиологической ассоциации считает, что результаты исследования не так уж плохи для «сов»: «Люди, которые поздно ложатся спать, не являются по своей природе менее здоровыми, они просто сталкиваются с проблемами, которые затрудняют им поддержание здорового образа жизни, особенно важного для них».
И действительно, если человек поздно лег, но вынужден рано вставать, то у него неизбежно будет «недосып». Это повышает вероятность стресса, который он будет «лечить» сигаретами и перееданием. У него не будет сил и времени для занятий спортом. Все это вместе может привести к ожирению, а потом и к диабету второго типа, высокому холестерину и гипертонии. Одним словом, это противоречит правилам Life s Essential 8.
Но как уверены специалисты, весь этот клубок вредных привычек можно распутать. И проще всего начать это делать со сна — ложиться спать раньше. А там и остальные правила станет выполнять легче. Именно на это врачи и намекают «совам».