Когда пора к психологу: как мужчинам распознать признаки хронического стресса

Современный ритм жизни, высокая ответственность на работе и в семье создают постоянную нагрузку на психику. Как показывает практика, мужчины реже, чем женщины, обращаются за психологической помощью, предпочитая справляться со стрессом молча или с помощью нездоровых привычек. Это приводит к накоплению напряжения, что может вылиться в психосоматические заболевания, снижение качества жизни и проблемы в коммуникациях.

«Крепкое здоровье – это не только физическая сила и выносливость. Это, прежде всего, внутренняя устойчивость, умение управлять эмоциями и проходить через трудности без ущерба для себя. Мужское здоровье начинается с головы – со спокойного и ясного ума. Наша задача – разрушить стереотип о том, что обращать внимание на свое психологическое состояние – это слабость. Напротив, это признак зрелости и ответственности перед собой и близкими», – отмечает психолог, специалист Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Яковлева.

Как мужчине распознать признаки хронического стресса?

Хронический стресс часто маскируется под усталость или раздражительность. Ключевые признаки: постоянное физическое напряжение (боли в шее, спине, сжатые челюсти), нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость), повышенная раздражительность или вспышки гнева, потеря интереса к хобби и общению, учащенное сердцебиение, а также тяга к алкоголю или никотину. Важно прислушиваться к этим сигналам организма.

Какие техники саморегуляции наиболее эффективны?

Эффективность техник индивидуальна, но универсальными инструментами являются:

1. Дыхательные практики: 5-10 минут глубокого диафрагмального дыхания в день помогают «перезагрузить» нервную систему.
2. Регулярная физическая активность: даже 30-минутная прогулка в быстром темпе снижает уровень гормонов стресса.
3. Техника «стоп-кран»: при нарастании напряжения сделать паузу, выпить воды, выйти на свежий воздух, переключить внимание.
4. Хобби и рутина: занятия, требующие концентрации (рыбалка, моделирование, работа с деревом и др.), а также простые ежедневные ритуалы создают ощущение контроля и стабильности.

Как отличить временную усталость от тревожного состояния и когда пора обратиться к специалисту?

Временная усталость проходит после полноценного отдыха. Тревожное состояние или депрессия – это стойкое (более двух недель) чувство опустошенности, беспокойства, потеря энергии, которые не улучшаются после отдыха. Обращаться к психологу или психотерапевту необходимо, если:

• Чувства подавленности и тревоги мешают работать, общаться с семьей и жить привычной жизнью.
• Появляются мысли о бессмысленности или суициде.
• Нарушения сна и аппетита стали постоянными.
• Появилось желание изолироваться ото всех.

Помните: обращение за помощью – признак ответственности, а не слабости.

Роль физической активности, сна и питания

Это три столпа ментального здоровья:

• Физическая активность: естественный антидепрессант. Выделяет эндорфины, снижает кортизол (гормон стресса), повышает самооценку.
• Сон: во время сна мозг «перезагружается» и обрабатывает эмоции. Хронический недосып напрямую ведет к повышенной тревожности и снижению эмоционального контроля.
• Питание: сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, сложных углеводов, омега-3 жирных кислот (рыба, орехи) и витаминов группы B поддерживает стабильную работу нервной системы. Обезвоживание и избыток сахара усиливают перепады настроения.

Краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики призывает мужчин Красноярского края быть внимательнее к своему внутреннему состоянию. Забота о ментальном здоровье – это инвестиция в долгую, активную и полноценную жизнь.

Информирование проводится при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».