Главный гериатр региона: как укрепить здоровье в праздничные выходные? Рекомендации для людей старшего возраста
Главный гериатр министерства здравоохранения Самарской области по г.о. Самара, главный врач Самарской областной клинической гериатрической больницы Мария Дмитриева:
«Если вы планируете в новом году заняться своим здоровьем, январь отлично для этого подойдет. Праздничные выходные — возможность уделить больше времени себе и попробовать что-то новое.
Отдых для людей 65 лет и старше должен базироваться на принципах здорового образа жизни, а именно:
- чередоваться с активным отдыхом и адаптированной физической нагрузкой,
- прогулками на свежем воздухе,
- хорошим сном — 7-8 часов (дневным — не более 1,5 часов с 14:00),
- здоровым питанием,
- выполнением гериатрических когнитивных тренинговых программ.
Активность в любом возрасте положительно влияет на физическое и ментальное здоровье, улучшает качество жизни. Зимой полезны скандинавская ходьба, гимнастика и, конечно, лыжи.
Важно, чтобы занятия были нетравматичны, поэтому предпочтительнее ходьба или умеренный бег, но не катание с гор. А для скандинавской ходьбы выбирайте нескользкие расчищенные трассы или покрытые небольшим слоем снега, но такие, чтобы поверхность под ним тоже была нескользкой.
Главное условие во время прогулок – одевайтесь соответственно погоде, чтобы на улице вы чувствовали себя комфортно.
Дома чаще включайте хорошую музыку и танцуйте. А еще, чтобы быть в форме, выполняйте утреннюю разминку и комплекс общеукрепляющих упражнений.
Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время. Пейте больше воды. Количество и скорость употребления должны быть умеренными – дайте организму возможность полноценно переварить все съеденное.
Воздержитесь от употребления алкоголя.
Люди «серебряного возраста» — в группе риска тяжелого течения вирусных инфекций. Не забывайте о мерах профилактики. Избегайте мест массового скопления людей, носите маски в общественных местах и регулярно меняйте их. Больше гуляйте, дышите воздухом, общайтесь по телефону, но избегайте массовых застолий. При появлении симптомов ОРВИ обращайтесь за медицинской помощью.
Если у вас есть хронические заболевания и назначена лекарственная терапия, ни в коем случае не прерывайте прием препаратов. Планируйте отдых с учетом рекомендаций лечащего врача».