Психолог Красноруженко: депрессия весной возникает из-за истощения организма
На смену зимней депрессии, которая объяснятся коротким световым днем и отсутствием витамина D, может прийти весенняя. Зачастую это тоже связано с дефицитом полезных веществ, а также с истощением резервов организма, гормональным фоном и психологическими процессами. «360» узнал о симптомах и способах борьбы с этим недугом.
Причины весенней депрессии
Сезонное аффективное расстройство представляет собой вид депрессии, возникающий в определенные периоды года. Обычно это состояние наступает зимой, когда дни короче и холоднее. Но весеннее потепление — панацея не для всех. Для некоторых людей переход с зимы на весну служит «спусковым крючком» для проблем с психическим здоровьем. Тогда и проявляется весенняя депрессия.
Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) США, уровень самоубийств достигает пика в период с марта по август ежегодно. Эксперты считают, что все дело в окружающей среде — загрязнении воздуха, вирусах, паразитах, аллергенах и смене погоды.
«Переходные периоды, как правило, очень трудны для людей», — отметила основатель центра психического здоровья Bay Area Линнея Батлер.
Нутрициологи подчеркивают, что весной существует дефицит определенных витаминов, зачастую — группы B. Также наблюдается нехватка железа, магния и йода, рассказала «360» психолог Галина Красноруженко.
«Казалось бы, преображение природы весной, увеличение светового дня, солнечные лучи, зелень, цветение должны якобы придавать бодрости, прилив сил, но происходит все наоборот. Связано это с резервами организма, которые на протяжении осенне-зимнего периода истощаются и способствуют депрессивному состоянию», — объяснила специалист.
В холода люли ведут малоподвижный образ жизни, исчерпывают приобретенный летом запас витаминов, питаются более жирной, калорийной и сладкой пищей, при этом всем испытывая недостаток света и воздуха.
Организм привык впадать в спячку и тратить свои накопленные резервы, а на весеннюю адаптацию не хватает сил и энергии. И как раз это проявляется к марту. Мы получаем результат всех этих ограничений в виде депрессивного расстройства.
Галина Красноруженко
психолог
Состояние нормализуется ближе к лету. Если этого не происходит, то необходимо обратиться к специалистам.
С преображением природы по-другому протекают психологические процессы. Желание поменять что-то в жизни может быть таким же резким и значимым, как и в природе. Однако из-за отсутствия желаемых перемен, невозможности быстро реализовать свои мечты и планы возникает чувство безысходности, жалости к себе, обиды на обстоятельства и окружающих. Все это грозит нервными срывами и развитием весенней депрессии.
Симптомы весенней депрессии
Весенняя депрессия затрагивает как женскую, так и мужскую половины человечества. Однако представительницы прекрасного пола более подвержены этому недугу. Причина тому — работа гормонов и выраженная эмоциональность.
«Итак, как же весенняя депрессия проявляется у женщин? Это слабость, раздражительность, плаксивость, недовольство внешним видом. В этот период увеличивается количество посещения салонов, красоты, косметологов», — рассказала Красноруженко.
Мужчины становятся более равнодушными, раздражительными и агрессивными, а свою тоску и уныние они обычно «лечат» алкоголем.
В целом и у женщин, и у мужчин в физиологическом плане весенняя депрессия характеризуется бессонницей, вялостью, сонливостью и бессилием. В эмоциональном — унынием, безразличием, тревогой, истерией, раздражительностью и болезненной реакцией на замечания.
В интеллектуальном плане речь идет о заторможенности, вялости мышления, забывчивости, скорости принятия решения и непродуктивности.
«Также отмечается в общем состоянии, что бывает бессонница, снятся кошмары и меняется аппетит», — добавила психолог.
По ее словам, замаскированная депрессия способна годами истощать человека и усложнять постановку диагноза.
Как бороться с весенней депрессией
В первую очередь речь идет о работе с нутрициологами по нормализации витаминного баланса в организме и правильному питанию, которое обеспечит чувство легкости и придаст организму энергии. В такой период стоит посетить спортивные клубы, залы, заняться танцами и чаще отправляться в пешие прогулки, отметила специалист.
«Это поможет не только улучшить физическую форму, но и укрепить нервную систему», — подчеркнула Красноруженко.
Также рекомендуется внести в свою жизнь перемены: сделать перестановку в доме, купить новую одежду, заняться шопингом, обновить аромат парфюма, сменить имидж, посетить спа-салоны, косметолога и подумать о сеансах массажа.
В профессиональном плане стоит приобрести курсы повышения квалификации и запланировать отпуск. Важно больше времени проводить с родными и близкими и продумать программу основного дня на весь весенний период.
Красноруженко поделилась собственной техникой, которая срабатывает в любых грустных ситуациях: когда одиноко или наблюдается упадок сил.
«Здесь происходит расслабление, растяжение тела, улучшение дыхания. <…> Просто скажу, как необходимо действовать в этой ситуации, при таких состояниях. Когда вы выходите на прогулку, вы просто поднимаете глаза и ищете макушки деревьев, запрокинув голову вверх. Вам в этом положении, в этом состоянии всегда захочется улыбнуться», — отметила психолог.
В заключение специалист пожелала россиянам, чтобы весенняя депрессия проходила как можно более безболезненно для организма, а также счастья, веселья и энергии.
Влияние на самочувствие человека оказывает гормон серотонин. При его нормальном уровне люди ощущают бодрость, а при нехватке вещества возникает депрессия. Чтобы быть счастливыми, врачи рекомендовали наладить питание, вести активный досуг и проводить время на солнце.