Самые Бесполезные и Опасные Упражнения на Бицепс
Качая как то бицепс в зале я задумался. Вот есть столько уже вариаций на бицепс помимо стандартных сгибаний со штангой, гантелями стоя, и на скамье Скотта. Это и различные вариации сгибаний с блоками(с верхнего блока, с нижнего) смеси сгибаний и тяги в одном упражнение, паучьи сгибания, паучьи молоты. Иуауауауауаауауауа.(вставка мистер бин). Блин откуда они вообще берут эти названия. Так о чём я?
Вообщем Сегодня мы рассмотрим самые бесполезные упражнения на бицепс, которые вы можете делать годами, безрезультатно, тратя лишнее время впустую, а некоторые из них могут еще и навредить!!! Ребята по статистики 85% зрителей смотрят наши видео без подписки, поэтому подпишитесь на канал с колокольчиком, это будет вашей лучшей поддержкой и мотивировать нас на создание новых и полезных видео.
- Подходит значит опытный кочка к блокам и думает, а что если качнуть бицуху не с нижнего блока а с верхнего, подумал, и подумал и сделал вот это, оно же по совместительсту первое упражнение нашего топа. Данное упражнение смещает акцент на внешнюю головку бицепса. Нет конечно когда вы уже опытный атлет с большими банками, то даже полезно менять упражнения, пробуя необычные вариации, чтобы рост бицепса продолжался, и это в том числе подойдёт. Но если вы подснежник с тощими руками по 25 – 30 см, который решил сделать вот это то у меня для вас один совет «остановитесь: вставка с януковичем» . То есть Если вы не обладаете должной базой то очень проблематично качественно сократить бицепс в данном движении. Всё потому что здесь нет упора, руки висят в воздухе, и вы тратите дополнительное усилие чтобы удержать локти в одном положении. Стабилизаторы плеч крадут нагрузку у бицепса по накопительной. Если же эти стабилизаторы еще и слабые, то уже к середине подхода локти начнут опускаться вниз, или сводится вперёд, что еще дополнительно съест нагрузку у бицепса которая уйдёт спину или грудь. И особенно если вы пытаетесь взять большой вес. Кроме того некоторые могут поймать дискомфорт в плечах при данном движении. Гораздо эффективнее взамен данного движения сделать сгибания на скамье Скотта или на прямой парте, где вы сможете взять и больший рабочий вес намного легче выдерживая правильную технику, за счёт того что под вашими локтями есть твёрдая опора.
- Следующее извращение которое я хотел бы рассмотреть это перекрёстные молотковые сгибания. Думаю так же как и вы я задумался а чем не угодили обычные молотковые сгибания. Как то я делал видео о разных вариациях упражнений для рук где я рассказывал о его преимуществе для брахиалиса. Но на личном опыте я убедился что данное упражнение по сравнению с обычными молотами достаточное неудобное. А его преимущество в виде более увеличенной амплитуды не играет роли, поскольку достигается за счёт подъёма плеча в верх.То есть здесь мало того часть нагрузки уходит переднюю дельту, как не крути, так еще и выключается внутренняя часть бицепса, которая хоть немного но работает в обычных молотках. Плюс к этому вы сможете взять гораздо больший рабочий вес именно в обычных молотковых сгибаниях, опять же за счёт того что вы держите руки и корпус прямым, а прогрессия нагрузок в весах, это основной фактор мышечного роста.
- Весна 2020 года. Залы закрыты, лок даун, все тренируются дома и ищут в интернете домашние тренировки. Вот и я такой захожу только в англоязычный ютуб вбиваю на английском как качать бицепс без оборудования, и вижу это. Я сначала думал что это рофл какой то, но нет нам ребята с довольно популярных каналов по фитнесу и калистенике на полном серьёзе говорят, что данные отжимания качают бицепс. Хотя согласно физике и анатомии известно что Любые отжимания тренируют трицепс, грудные мышцы, передние дельты. Попытка приспособить отжимания от пола для тренировки бицепса, является довольно глупой затеей. Зачем приспосабливать неприспосабливаемое? Бицепс это группы мышц которая тянет, и в тех же отжиманиях он в качестве стабилизатора. Основную работу всё равно будет выполнять трицепс, так как для тренировки бицепса нам следует сгибать руки, а не разгибать их. В данном варианте происходят типичные разгибания.Для тренировки бицепса в домашних условиях со своим весом существуют другие, более подходящие упражнения, нежели отжимания от пола. Это и подтягивания обратным хватом если есть турник, или же на худой конец вот такая австралийские подтягивания,( подъёмы тела за счёт сгибания рук из горизонтального положения вверх, лёжа на полу на спине. где бицепс будет выполнять свою прямую анатомическую функцию сгибания.
Еще хочу упомянуть о всех упражнениях которые делаются сидя, в то время когда можно и нужно их делать стоя. Очень часто вижу как ребята делают сгибания со штангой или гантелями сидя, да ещё и без опоры, мотивируя это тем что так они по полностью выключают ноги из работы и делают сгибания чисто за счёт бицепса, без помощи ног. И вроде бы всё верно, но есть одно но!!! Неуловимо для сознания, ноги в начале движения «пружинят» и задают весу момент инерции. За счет этого рабочий вес в упражнении стоя всегда выше. Однако изоляция при этом страдает. Но опять же больше рабочий вес, больше прогрессия нагрузок и собственно набор мышечной массы. Второй момент Когда выделаете сгибание сидя без опоры спины, рабочий вес полностью принимает на себя позвоночник. Так что, вопреки всеобщему заблуждению, позиция сидя не более травмоопасна, чем позиция стоя. Здесь особенно важно держать спину прямой, чтобы все позвонки приняли на себя примерно равную нагрузку. Концентрация нагрузки на каком-то узком участке позвоночника по причине отклонения корпуса от вертикали угрожает серьезной травмой. Поэтому если уж делаете сидя то делаете уже тогда вот такой подъём гантелей на бицепс полулёжа на наклонной скамье. А так согласным озвученному ранее те же подъёмы штанги и гантелей, а также тяги блоков на бицепс стоя, будут в разы эффективнее сидячих вариаций.