La fruta exótica que tiene más vitamina C que la naranja, aumenta las defensas y previene la caída del cabello
Esta fruta concentra una gran cantidad de vitaminas y proteínas que ayudan a prevenir enfermedades, reducir la presión arterial y controla el azúcar en sangre.
Con la llegada de los días fríos en el hemisferio sur es importante cumplir con una alimentación saludable y suministrar al cuerpo de todos los nutrientes necesarios para subir las defensas.
Los casos de gripe pueden llegar a ser mortales en muchas personas con enfermedades preexistentes, niños, y adultos mayores, por lo que es muy importante la vacunación, los cuidados sanitarios y complementar eso con una buena nutrición.
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El alimento que tiene más vitamina C que la naranja
Uno de los alimentos con más vitamina C que la naranja es la papaya. Se trata de una fruta suave y bastante carnosa proveniente del sur de México y de América Central. Es conocida también como papayón, que se caracteriza por tener un sabor dulce.
Según la Clínica Universidad de Navarra, la papaya tiene un total de 80 gramos de vitamina C por cada 100 gramos de este alimento. En comparación, la naranja sólo cuenta con 50 gramos de este nutriente por cada 100 gramos.
Los médicos de la Medical News Today remarcaron que la papaya tiene varios beneficios: previene enfermedades cardíacas, disminuye el riesgo de padecer algún tipo de cáncer, controla el azúcar en sangre, mejora la cicatrización de heridas y reduce la presión arterial.
La papaya tiene un gran poder antioxidante.
¿Qué propiedades tiene la papaya?
Entre las propiedades más destacadas de la papaya se destaca el ser el tercer alimento con más vitamina C. Se estima que tiene cerca de 80 gramos por cada 100 gramos de fruta.
Una sola porción de fruta mediana de papaya proporciona el 224% del total de vitamina C que necesita el cuerpo por día de este micronutriente. Además, contiene un total de 120 calorías; 30 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 18 gramos de azúcar y 2 gramos de proteínas.
El portal de difusión médica sostiene que este alimento también cuenta con buenas cantidades de folato, vitamina A, magnesio, cobre, ácido pantoténico y fibra.
La papaya contiene casi el doble de vitamina C que la naranja.
El principal aporte nutricional de la papaya es zeaxantina, un potente antioxidante que filtra los rayos UV. Además, tiene una ayuda a proteger la vista y prevenir la degeneración de la mácula que progresa por la edad.
Los beneficios de la papaya para la salud
Prevención del asma: reduce el riesgo de desarrollar asma incorporando alimentos ricos en betacaroteno a tu dieta diaria. Nutrientes como el betacaroteno, presente en la papaya, albaricoques, brócoli, melón, calabaza y zanahorias, pueden jugar un papel crucial en la prevención del asma.
Previene enfermedades: el betacaroteno, un potente antioxidante encontrado en las papayas, puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, especialmente en hombres jóvenes. Investigaciones demostraron que una dieta rica en betacaroteno puede tener propiedades protectoras contra el cáncer de próstata, según un estudio publicado en la revista Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers.
Fortalece los hueso y cuida la salud ósea: la papaya mantiene los huesos fuertes y saludables gracias a su vitamina K. Este nutriente es esencial para la absorción de calcio y la prevención de fracturas óseas. Alimentos como la papaya pueden ayudar a aumentar los niveles de vitamina K en tu cuerpo, promoviendo así la salud ósea.
La papaya puede incorporarse en licuados, juegos consumiendo la fruta natural.
Controla la diabetes: una dieta rica en fibra puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 1 y tipo 2. Una pequeña porción de papaya proporciona una cantidad significativa de fibra, lo que puede ser beneficioso para mantener niveles estables de glucosa en sangre.
Mejora la digestión: la papaya previene el estreñimiento, ya que contiene una enzima llamada papaína, conocida por sus propiedades digestivas. Además, su alto contenido de fibra y agua ayuda a mantener la regularidad y la salud del tracto digestivo.
Previene enfermedades cardíacas: este alimento contiene fibra, potasio y vitaminas. Estos nutrientes son fundamentales para mantener la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
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Combate la inflamación crónica: los alimentos ricos en colina, como la papaya, ayudan a reducir la inflamación y promover la salud general del cuerpo.
Promueve la cicatrización de heridas y rejuvenece la piel: Las enzimas proteolíticas presentes en la papaya, como la papaína y la quimopapaína, son conocidas por sus propiedades curativas y antiinflamatorias. Este alimento es esencial para el cuidado de la piel.
Previene la caída del cabello: Alimentos ricos en vitaminas A y C, como la papaya son esenciales para la producción de sebo y la formación de colágeno, que son fundamentales para la salud y el crecimiento del cabello.