Сохраняем здоровье: 5 простых хитростей долголетия

Состояние здоровья — это результат наследственности и образа жизни. И если на первый фактор повлиять невозможно, то второй — зависит лишь от самого человека. Чтобы укрепить иммунитет, сохранить физическое и психическое здоровье, необходимо избавиться от стрессов и вредных привычек, правильно питаться и обязательно заниматься спортом. В этом вам помогут 5 советов от врачей и фитнес-инструкторов.

1. Контролируйте физическую активность

Многие путают физкультуру с изнурительными многочасовыми тренировками в спортзале. На самом деле, чрезмерная нагрузка, позволяющая профессионалам добиться высоких спортивных достижений, только вредит здоровью. Если вы хотите, чтобы занятия спортом приносили пользу, а не вред, необходимо контролировать нагрузки. Их оптимальная величина зависит от возраста, роста, веса, пола и уровня подготовки.

Поэтому выполнять упражнения нужно под руководством опытного тренера или контролировать нагрузку при помощи фитнес-браслета и бесплатного приложения uAcive от команды разработчиков NixSolutions. Использование высокотехнологичных гаджетов и программ обходится дешевле и часто оказывается удобнее. Приложение, скачать которое можно по ссылке http://nix-solutions-uactive.com/#download, написано в сотрудничестве с врачами и фитнес-тренерами и учитывает физическую активность в течение всего дня, формирует отчет и дает рекомендации по изменению графика тренировок. Подробнее о uActive можно узнать на странице NixSolutions Reviews.

2. Избегайте стрессов

В современных условиях невозможно полностью избежать стрессовых ситуаций, связанных с выработкой адреналина и ростом кровяного давления. Основные проблемы со здоровьем возникают при постоянном пребывании в стрессе. Чтобы снизить риски, связанные с чрезмерными нагрузками на сосуды и сердце, нужно научиться отвлекаться и не копить негативные эмоции. Умение расслабляться, не зацикливаться на проблемах стоит дополнить занятиями физкультурой или хобби. Эти активности позволят вам легко «переработать» отрицательные эмоции с пользой для ума и тела.

3. Откажитесь от вредных привычек

Печально, но факт: никотин и алкоголь навредят вашему организму даже в умеренных дозах. Осторожное и сбалансированное употребление алкоголя вместе с полным отказом от табака значительно улучшат ваши шансы на долгую, полноценную и здоровую жизнь. А сэкономленные на вредных привычках деньги можно будет потратить на туризм и саморазвитие.

4. Контролируйте свой рацион

Откажитесь от транс-жиров, которые содержатся в майонезе, чипсах, картошке-фри и других блюдах фаст-фуда. Не приносят пользу здоровью и сладкие напитки, торты, пирожные и другие продукты с высоким содержанием сахара и жиров. Также не принесут пользы вкусовые добавки, красители и консерванты — постарайтесь исключить из своего меню продукты, в которых они содержатся.

Замените вредные продукты овощами, фруктами, нежирным мясом и рыбой. Они не только сбалансируют ваш рацион, но и обеспечат вас необходимыми микроэлементами и витаминами.

5. Здоровый сон

Для отдыха организму требуется по меньшей мере 7 часов сна. Стоит также позаботиться и о его качестве: перед этим не следует нагружать желудок едой, лучше расслабиться. Сделать это можно, приняв теплую ванну или душ, также подойдут прогулки на свежем воздухе и чтение. Эти незамысловатые приятные действия позволят не только быстро уснуть даже после тяжелого рабочего дня, но и положительно повлияют на ваше настроение и самочувствие в целом.