Борьба с бессонницей: эффективные методы и советы
Нарушения сна представляют собой группу состояний, которые влияют на способность человека засыпать нормально и оставаться в состоянии сна. Эти состояния могут существенно снизить качество жизни, вызывая усталость, проблемы с концентрацией, памятью, ухудшение настроения и даже головные боли. Существует более 80 различных видов нарушений сна, которые можно классифицировать на несколько основных групп:
Бессонница: Трудности с засыпанием, ранние утренние пробуждения и хронический беспокойный сон. Бессонница является одной из наиболее распространенных форм нарушений сна.
Нарушения дыхания во сне: Различные формы апноэ во сне. Короткие остановки дыхания и храп – часто незаметно для спящего.
Гиперсомнии: При этом нарушении сна пациенты в первую очередь страдают от чрезмерной сонливости в течение дня, хотя количество ночного сна не уменьшается и нет нарушения циркадного ритма (т.е. нарушения индивидуального ритма день-ночь).
Циркадные нарушения ритма сна-бодрствования: Нарушения ритма сна вызваны смещением ритмов сна-бодрствования.
Парасомнии: Это эпизодические прерывания сна, вызванные необычными физическими явлениями или поведением, такими как лунатизм, ночные кошмары, ночные стоны, расстройство пищевого поведения во сне или повторное бессознательное опорожнение мочевого пузыря во время сна.
Основными причинами расстройства сна являются:
- Стресс.
- Неблагоприятные условия сна.
- Психические.
- Органические причины.
- Неврологические заболевания.
- Прием лекарств.
Правила спокойного сна
Две трети всех нарушений сна могут быть устранены с помощью не медикаментозных мер. Прежде всего, это включает в себя хорошую гигиену сна. Он включает в себя следующие правила:
- Не спите больше, чем нужно вашему организму.
- Возьмите в привычку регулярно ложиться спать.
- Не спите в течение дня.
- Обеспечьте комфортные условия сна. Это включает в себя правильную температуру в спальне (около 18 ° C является оптимальным).
- Не пейте алкоголь или кофе вечером – оба обладают стимулирующим эффектом.
- Обратите внимание на сбалансированное питание и регулярные физические тренировки.
Если расстройства сна сохраняются в течение длительного периода времени, следует обратиться к врачу.
Когда нужно обращаться к врачу?
Обращение к врачу необходимо, если:
- сохраняются нарушения сна (в течение не менее одного месяца);
- нарушенный ночной сон сильно беспокоит вас;
- часто устаете и не сосредоточены в течение дня.
При стрессовых нарушениях сна сначала обратитесь за помощью к психиатру-психотерапевту. Врач может направить вас к смежному специалисту, например, к неврологу.
Материал подготовлен специалистами Гродненской университетской клиники.
Вам может быть интересно: 5 причин, по которым нам хочется сладкого, назвала диетолог. Одна вас точно удивит