Тиран и жертва: 5 способов противостоять эмоциональному давлению
Тиран и жертва: 5 способов противостоять эмоциональному давлению
О токсичных отношениях в современном мире говорят все больше. Осознание проблемы – уже большой шаг. Но одного только признания в том, что вы оказались в роли жертвы, для улучшения ситуации будет недостаточно.
Без психолога тут не обойтись – мы попросили специалиста рассказать, что такое эмоциональное насилие и как его распознать, а еще узнали пять шагов, которые помогут выйти из таких отношений, ничего не потеряв, а только приобретя – уверенность и любовь к себе, а также опыт.
![](http://mtdata.ru/u14/photoF396/20365040491-0/original.jpg#20365040491)
Анна Сухова
Психолог, психодиагност
Эмоциональное давление – это форма притеснения, морального, психологического воздействия на человека. Оно приводит к депрессии, тревоге, подавленному состоянию и даже к посттравматическому стрессовому расстройству.
Ключевой момент, отличающий эмоциональное давление от любого другого стрессового фактора, – это регулярность.
Вы постоянно находитесь в ситуации, где с вами обращаются плохо, и терпите притесняющее вас отношение. Такие отношения – токсичные, где один партнер становится тираном, а другой – жертвой. Один доминирует, а другой подчиняется и страдает эмоционально от всего происходящего.
![](http://mtdata.ru/u14/photo0792/20588113340-0/original.jpg#20588113340)
Люди, которые вовлекаются в такого типа союзы, неслучайно попадают в эмоциональное давление.
Основными предпосылками часто становятся:
- травматический детский опыт;
- директивный, доминирующий родитель;
- посттравматический стресс, предшествующий негативный длительный опыт в отношениях;
- психологическая незрелость, инфантильная позиция.
Все это обрекает человека на то, что он вовлекается в отношения деструктивные и эмоционально-сложные, выбирая бессознательно, неосознанно партнера/партнершу по сценарию «тиран и жертва». И только такой формат для него становится сексуально-привлекательным и значимым.
Здоровые отношения жертву не интересуют.
Токсичные же отношения манят и обладают для жертвы специфическим спектром завораживающей, выдуманной привлекательности.
Для того чтобы вырваться из порочного эмоционального и душераздирающего круга, нужно:
1. Осознать, что вам нужна помощь и поддержка.
Не стоит заниматься самокопанием и перепроверкой своих ощущений. Вам давно не кажется. Вам действительно плохо. И, вероятнее всего, помимо эмоционального давления, вы находитесь еще и под властью длительных манипуляций.
2. Принять для себя, что изоляция и замалчивание проблем в данном случае влечет еще большую проблему.
Ищите союзников и помощников. Идите и просите о помощи и эмоциональной поддержке. Сейчас вы не способны полноценно и реалистично анализировать происходящее, у вас вошло в привычку винить во всем себя и оправдывать вашего оппонента, тирана и деспота. Это качественно созданная им манипуляция.
![](http://mtdata.ru/u14/photoCDD2/20811186189-0/original.jpg#20811186189)
3. Сделать для себя придется много.
Жертва вообще ничего не делает для себя. Все только для него, за него, ради него. А тут придется полностью изменить все свои ориентиры и стать очень «очень плохой девочкой».
Так вот, вам давным-давно пора начать становиться самой собой, разной и настоящей. А не плохой и не хорошей. Снимите с себя все оценочные ярлыки и начните делать наконец-таки что-то для себя.
4. Уважать себя, свое время, свое пространство, мысли, чувства.
Начните относиться к себе как к наивысшей ценности на этом свете. И тогда эмоциональное давление не будет проникать в вас такими огромными дозами и не станет отравлять вас своей токсичностью.
5. Радовать себя, конечно.
Вы наверняка забыли вообще, что это такое, а зря. Когда вы регулярно создаете себе состояние удовольствия и приятных ощущений, у вас возрастают силы, внутренние ресурсы, а значит, есть силы на противостояние и отставание личных границ. Безусловно, для борьбы с эмоциональным давлением стоит говорить то, что вас не устраивает, а для этого должна быть смелость. А где ее взять, если нет ни сил, ни уверенности? Именно из личных удовольствий и радости. Вот так все взаимосвязанно.
И, конечно, основным вашим инструментом для противостояния эмоциональному давлению является ваша внутренняя психотерапевтическая работа.
Поэтому обращайтесь за помощью к компетентному специалисту. Ищите поддержку и просите конкретных рекомендаций, которые помогут вам почувствовать себя, выйти из состояния жертвы и стать полноценным человеком, способным противостоять не только эмоциональному давлению, но и любой другой токсичной и деструктивной форме взаимодействия с вами.
Звезд, которые недавно решили, что расставание будет лучшим решением, мы собрали в галерее – жмите на фото, чтобы посмотреть:
![](http://mtdata.ru/u14/photoBB07/20034259038-0/original.jpg#20034259038)
![](http://mtdata.ru/u14/photoCCF5/20257331887-0/original.jpg#20257331887)
![](http://mtdata.ru/u14/photoAEEA/20480404736-0/original.jpg#20480404736)
![](http://mtdata.ru/u14/photoD71A/20703477585-0/original.jpg#20703477585)
![](http://mtdata.ru/u14/photoBE64/20926550434-0/original.jpg#20926550434)
![](http://mtdata.ru/u14/photoBE4D/20149623283-0/original.jpg#20149623283)
![](http://mtdata.ru/u14/photo7E86/20372696132-0/original.jpg#20372696132)
![](http://mtdata.ru/u14/photo31D0/20595768981-0/original.jpg#20595768981)
![](http://mtdata.ru/u14/photoF697/20818841830-0/original.jpg#20818841830)
![](http://mtdata.ru/u14/photo1978/20041914679-0/original.jpg#20041914679)
![](http://mtdata.ru/u14/photo443D/20264987528-0/original.jpg#20264987528)
![](http://mtdata.ru/u14/photo15D6/20488060377-0/original.jpg#20488060377)
![](http://mtdata.ru/u14/photo10AC/20711133226-0/original.jpg#20711133226)
![](http://mtdata.ru/u14/photo9ED3/20934206075-0/original.jpg#20934206075)
![](http://mtdata.ru/u14/photoBC7B/20157278924-0/original.jpg#20157278924)
![](http://mtdata.ru/u14/photoCA2B/20380351773-0/original.jpg#20380351773)
![](http://mtdata.ru/u14/photo1D39/20603424622-0/original.jpg#20603424622)
![](http://mtdata.ru/u14/photoFE56/20826497471-0/original.jpg#20826497471)
![](http://mtdata.ru/u14/photoA043/20049570320-0/original.jpg#20049570320)
![](http://mtdata.ru/u14/photo1347/20272643169-0/original.jpg#20272643169)
![](http://mtdata.ru/u14/photo3356/20495716018-0/original.jpg#20495716018)
![](http://mtdata.ru/u14/photo79D1/20718788867-0/original.jpg#20718788867)
![](http://mtdata.ru/u14/photo2AD2/20941861716-0/original.jpg#20941861716)
![](http://mtdata.ru/u14/photo12D1/20164934565-0/original.jpg#20164934565)
![](http://mtdata.ru/u14/photo9084/20388007414-0/original.jpg#20388007414)
![](http://mtdata.ru/u14/photoF30F/20611080263-0/original.jpg#20611080263)
![](http://mtdata.ru/u14/photo418F/20834153112-0/original.jpg#20834153112)
![](http://mtdata.ru/u14/photo504C/20057225961-0/original.jpg#20057225961)
![](http://mtdata.ru/u14/photoB511/20280298810-0/original.jpg#20280298810)
![](http://mtdata.ru/u14/photo9B76/20503371659-0/original.jpg#20503371659)
![](http://mtdata.ru/u14/photoC7B9/20726444508-0/original.jpg#20726444508)