Невролог Югай рассказал, чем опасно переутомление

Многие считают проблему переутомления нормой жизни, однако хроническое переутомление может быть опасно для здоровья. Об этом "Газете.Ru" рассказала невролог клиники "Синай" Валерий Югай.

По словам эксперта, к переутомлению могут приводить такие факторы, как частый и длительный стресс, гиперответственность в работе, несоблюдение режима дня, несбалансированное и нерегулярное питание, отсутствие полноценного отдыха, длительные физические нагрузки и затяжные болезни.

"Переутомление, или синдром хронической усталости, — это не просто симптом, это болезнь, приводящая к нарушению работы всего организма человека", - отметил он.

Независимо от причины появления усталости, симптомы проявляются всегда в одинаковой последовательности. Так, на первой стадии человек сталкивается с нарушением сна, тяжело засыпая и часто просыпаясь по ночам. На второй стадии человек становится безэмоциональным и апатичным.

"На третьей стадии внешний вид человека начинает меняться: бледнеет кожа, появляются темные круги под глазами, которые становятся впавшими, усиливается потливость. Нарушения сна становятся более явными, а процесс засыпания — изнуряющим, сам сон не приносит сил организму. Часто ночью мучают кошмары. У женщин возможны нарушения менструального цикла", - рассказал врач.

Если ритм жизни уже привел к переутомлению, в первую очередь невролог рекомендует пересмотреть режим дня с учетом времени на отдых, а также менять виды деятельности в течение дня. Следующий этап - сбалансированное питание и витаминотерапия. По ходу дня стоит устраивать себе прогулки на свежем отдыхе.

"Заведите себе привычку ложиться спать до 22.30-23.00 и спать не меньше 8-9 часов в сутки. Только во сне наш организм полноценно отдыхает и умственно, и физически", - посоветовал врач.

Кроме этого, стоит объективно оценивать свои возможности. Не стараться выполнять максимум рабочих задач в ущерб своему здоровью, а также уменьшите нагрузку на работе и дома. Просите близких и сотрудников о помощи.

"Следите за своим эмоциональным состоянием. Длительные отрицательные эмоции, нездоровая обстановка в семье или на работе могут привести к истощению нервной системы, появлению симптомов переутомления и даже к развитию депрессии. Для обретения душевного равновесия иногда требуется помощь психолога или психотерапевта", - заключил специалист.

Ранее "Газета.Ru" писала о том, чем грозит работа по ночам.