Эксперт Ставропольского филиала Президентской академии рассказала как защититься от стресса
Стресс – это защитная реакция на тревогу, угрожающую нормальной жизнедеятельности человека.
Удивительно, но стресс возникает не в момент непосредственной опасности, а уже при подаче сигналов об опасности от другого человека фактически на пустом месте.
Происходит выброс гормонов и глюкозы в кровь, высвобождаются дополнительные силы, а тратить их некуда. Именно поэтому одним из эффективных способов борьбы со стрессом является спорт.
Ученые пришли к выводу, что возможны два типа стрессорной реакции: первый - вернуть ситуацию к прежнему состоянию – реакция борьбы или бегства, второй - приспособиться к новым условиям – реакции «затаивания и замирания».
Интересно, что склонность к одной из этих двух реакций возникает из-за наследственных изменений в генетической информации человека, то есть она может быть передана от одного поколения к другому и иметь различные проявления в разных поколениях. Но это не значит, что нужно опускать руки.
Ледовская Анастасия, эксперт Ставропольского филиала Президентской академии отмечает, что необходимо предпринять, чтобы избежать стрессовой ситуации.
Понаблюдать за собой и реакциями своего организма на какие-то обстоятельства. Здесь главное уловить сигналы своего тела, чтобы снижать тревожность. Это не просто, у многих это стало получаться только после работы с психологом.
Регулярно практикуйте медитацию: вам могут подойти дыхательные техники или постепенное напряжение отдельных групп мышц и затем их расслабление. Можно использовать приложение «Meditopia», не надо ничего искать, там уже есть разные техники под разные задачи, практики занимают всего несколько минут.
Целесообразно вести дневник рефлексии. Можно использовать заметки в телефоне или пользоваться ежедневником.
Как правило, стресс возникает в ситуации, когда у Вас нет готовой программы действия. Анализ проблемы, визуализация взаимосвязей позволяет снижать уровень стресса.
Регулярное занятие спортом: силовой и функциональный тренинг помогают улучшить эмоциональное состояние. Кстати, не обязательно ходить в зал чтобы снижать стресс, достаточно просто прогуляться и выпить стакан воды.