Психолог раскрыла секреты легкого пробуждения

14.07.2021 12:42

Ранние подъемы далеко не всем даются легко. Борьба со сном и плохим настроением зачастую омрачает начало нового дня. Психолог Элена Гамаюн в разговоре с редакцией "ПолитЭксперта" раскрыла несколько секретов, которые помогут легче просыпаться и проводить утро продуктивно.

Многие специалисты утверждают — чтобы начать свой день хорошо, нужно закончить предыдущий правильно. Хорошему утру предшествует верно проведенный вечер, отметила собеседница издания.

"Безусловно, ваше утро зависит от того, в каком эмоциональном состоянии вы легли спать, что вы делали перед сном, какие сны вам снились, какие чувства и эмоции вы испытывали. Для того, чтобы настроить себя на благоприятное утро, прежде всего постарайтесь перед сном избегать стрессовых ситуаций: не ссориться с близкими, не смотреть тяжелые драматические фильмы, не слушать тревожную музыку. Также не стоит пить алкоголь", — объяснила Гамаюн.

Психолог советует хорошо проветрить комнату перед сном и, если позволяет занятость, прогуляться несколько минут, посмотреть на небо, подумать о хорошем. Проводить время лучше с близкими и любимыми людьми. Нужно по максимуму получить положительные эмоции, уверена эксперт.

Если человек выполняет эти рекомендации, то его утро, скорее всего, начнется позитивно, отметила Гамаюн. Также она рекомендовала построить свои планы на день с вечера, чтобы правильно распределить время:

"Если вы просмотрели планы на утро и понимаете, как будет обстоять ваш день, то ваша психика, не испытывая неизвестности, будет находиться в более спокойном состоянии. Вы уже объяснили своему подсознанию, как завтра пройдет ваш день".

Руки выше, ноги шире

Чтобы закрепить позитивный эффект с вечера, нужно при пробуждении осуществить несколько телесных практик, благодаря которым получится избежать стресса при дребезжании будильника с утра.

"Неправильно выглядит так: звенит будильник, человек просыпается, весь сжимается, чтобы его отключить, переворачивается на другой бок, будильник звенит опять, человек раздражается, опаздывает, вскакивает и бежит", — добавила Элена Гамаюн.

Психолог объяснила, что вскакивать резко с кровати после сна неблагоприятно для сердечно-сосудистой системы. Поэтому во время пробуждения нужно уделить несколько минут тому, чтобы просто поваляться в кровати: потянуть руки и ноги, перевернуться на правый и левый бок. Для женщин, по словам собеседницы издания, есть упражнение, которое помогает настроиться на продуктивный день:

"Она растирает свои ладони, прикасается к своему лицу, гладит его и настраивается на то, что она самая красивая, прекрасная, замечательная: "Встречай меня, успешный день". Такие установки программируют подсознание на благоприятные события в жизни".

После плавного пробуждения нужно умыться прохладной водой. При этом, если обдать не только лицо, но и кожу за ушами, тело будет просыпаться намного быстрее, рассказала Элена Гамаюн:

"Это прекрасно бодрит, даже лучше, чем кофе".

Если в привычке нет занятий дыхательными или йогическими практиками, то есть несколько упражнений для утренней суставной зарядки, которая занимает немного времени. В такую гимнастику входят простые упражнения: вращение головой, кистями, локтями, бедрами, коленями, стопами.

"Очень хорошо бодрит утренняя тряска, когда вы поднимаете одну руку вверх и трясете, потом делаете то же самое со второй рукой. Опускаете их вдоль тела и немного потряхиваете себя, давая установку: "Я сбрасываю усталость, сонливость и открываюсь новому дню"", — объяснила магистр психологии.

По мнению психолога, лучше встать раньше и привести себя в порядок, нежели в спешке начинать день.

Утро всегда будет прекрасным

Есть еще одна практика, о которой уже многие знают, — это работа с аффирмациями (краткими фразами самовнушения, создающими правильный психологический настрой. — Прим. ред.). Предложения можно составить самостоятельно либо найти в специальных книгах или в Сети. Их можно повторять себе не только утром, но и на протяжении всего дня. Самовнушение и самонастрой отлично поднимают настроение и самооценку.

"Есть еще такое замечательное упражнение, я его делаю каждое утро, — это питье воды. С вечера наливаете стакан и накрываете его крышечкой; как бы пережевывая воду, смешивая ее со слюной, вы медленно выпиваете стакан воды — не холодной", — посоветовала собеседница ПЭ.

Собеседница издания указала на то, что те люди, которые не соблюдают выполнение такого рода упражнений, как правило, с утра находятся в раздражительном и напряженном состоянии. Они автоматически будут сеять конфликты, которых нужно стараться избегать:

"Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться, совершите спокойное глубокое дыхание на семь ударов пульса: длинный вдох животом, длинный выдох, и так делаете семь раз. Это отличное упражнение для гармонизации психоэмоционального состояния и внутреннего успокоения. Пусть ваше утро всегда будет прекрасно".

Ранее психолог Андрей Зберовский объяснил, для чего российские и зарубежные звезды выставляют напоказ интимные фотографии или снимки с полностью оголенным телом.

Психолог объяснил, зачем Алсу установила контроль над соцсетями своих детей

Психолог призвал создать кодекс поведения в Сети после видео с уволенным полицейским