E1: Нутрициолог Рау рассказала, как похудеть раз и навсегда

Нутрициолог Тамара Рау из Екатеринбурга рассказала, как взяться за свою фигуру и похудеть так, чтобы больше к диете не возвращаться.

Специалист рассказала, что нельзя стремиться к быстрому и резкому похудению, потому что в большинстве случаев из-за стресса организма это приводит к обратному набору веса. В основном похудение происходит из-за правильного питания, физической активности и соблюдения дефицита калорий.

Тамара Рау считает, что сжигать жиры нужно только на низком инсулине, соответственно, будет достаточно трех полноценных приемов пищи в течение суток. Перед тренировками лучше поесть за два – три часа, но не плотно, а в рационе обязательно должен присутствовать белок.

«Чистую воду нужно выпивать не меньше двух литров в день. Она стимулирует все процессы детокса, и без воды нам не сдвинуться с мертвой точки», — рассказала диетолог.

Кроме того, не надо забывать про спорт. Стандартная рекомендация – 150 минут умеренной физической активности в неделю. Также для эффективного похудения нужно исключить из рациона питания быстрые углеводы, а также сырую морковь, вареную картошку и свеклу.

Лучшим другом для похудения, по словам Рау, является зелень, поэтому следует добавлять ее в рацион питания, чтобы подкрепиться витаминами и магнием. Обогатить пищу можно в том числе семенами тыквы, злаками, бобовыми, мясом и орехами. А вот с фруктами следует быть поосторожнее, потому что они богаты фруктозой, которая частично превращается в глюкозу и в основном остается в печени, откладываясь в жир, пишет портал «Е1».

Ранее МедиаПоток писал, что диетолог Рустем Садыков объяснил, как категорически опасно пить алкоголь.