«Теряю силы, а не вес». Расскажем об эффективных упражнениях для похудения
Простые тренировки, которые можно делать даже дома
По мнению специалистов, для того чтобы точно похудеть, необходима здоровая диета и физическая активность. Дефицит обеспечивается в основном за счет питания, а затратить максимальное количество калорий можно с помощью кардиотренировок, сообщает PRIMPRESS.
Самое главное – начинать тренироваться постепенно. Резко начавшиеся интенсивные тренировки не помогут избавиться от лишнего веса, а только станут стрессом для нервной и мышечной системы. Неподготовленный организм не сможет справиться с нагрузками и начнет откладывать энергетические ресурсы, формируя жир. Следует начинать с 2-3 тренировок в неделю, оставляя время на восстановление и понемногу подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.
Тренировки должны быть разнообразными, чтобы организм не привыкал к нагрузке и она продолжала давать нужный эффект. Следует пробовать разные направления, чтобы найти вид физической активности, который подходит лично вам.
Эффективнее всего заниматься интервально. Суть такого подхода в чередовании интенсивной работы и отдыха, например, 40 секунд упражнения и 20 секунд перерыва.
Разнообразных упражнений для похудения много, их можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Вот несколько эффективных упражнений, которые без лишних вложений помогут привести себя в форму. Главное не забывать про разминку и заминку. Именно эти этапы тренировки оберегают тело от ненужной боли, травм и растяжений.
Кросс-кантри
Выпады поочередно с правой и с левой ноги с добавлением вращения торса в сторону впереди стоящей ноги, сменяющиеся прыжками. Для безопасного выполнения соблюдайте правила: в нижней фазе углы сгиба коленей – 90 градусов, пятка впереди стоящей ноги – строго под коленом.
Конькобежец
Опорная нога слегка согнута, таз расположен горизонтально, спина ровная, наклонитесь вперед. Нужно прыжками менять ногу, на которую вы опираетесь. Регулировать интенсивность можно как темпом, так и амплитудой перемещения вправо и влево.
Скалолаз беговой
Исходное положение – планка на ладонях. Зафиксировав неподвижно таз, предварительно выстроив телом прямую линию, в быстром темпе бегите на месте, максимально напрягая живот.
Скалолаз прыжковой
Это упражнение может стать продолжением предыдущего. Оставаясь в положении планки, совершайте прыжки – колени перемещаются под тазобедренные суставы, затем вы возвращаетесь в планку.
Правильно подобранные кардиотренировки – это эффективный способ похудеть, но не нужно тратить на них слишком много времени. Вместо этого стоит больше двигаться в повседневной жизни – ходить пешком на работу, выбирать лестницы вместо лифта.
Чтобы достичь желаемого результата, лучше всего делать базовые упражнения, которые не требуют особого подхода, но позволяют прокачать сразу несколько мышечных групп. Кроме того, эксперты советуют не отказываться от углеводов и следить за белками.