Врач рассказала, сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым

По данным ВОЗ, во всем мире от 60 до 85% людей не получают достаточной физической активности. Однако уже давно доказано, что регулярные упражнения являются хорошей профилактикой различных заболеваний, в том числе болезней сердца, инсульта и диабета, рассказала врач по спортивной медицине Елена Курагина.

Специалист подчеркнула, что спортом рекомендуется заниматься в любом возрасте. «Детям и подросткам (5-17 лет) нужно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры», – пояснила она.

Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности не менее 150 минут в неделю, а упражнениям высокой интенсивности – не менее 75 минут, рассказала врач.

Кроме того, пользу для здоровья приносят силовые упражнения, им следует уделять не менее двух раз в неделю.

Людям в возрасте 65+ Курагина посоветовала включить в свой режим дня упражнения на равновесие, так как они помогают избегать падений.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивных тренировок. По словам специалистов, пользу для здоровья приносят даже обычная ходьба, танцы или езда на велосипеде. Зимой можно попробовать катание на лыжах или коньках.