BMJM: ученые назвали идеальную нагрузку для продления жизни – прошло исследование

Недавнее исследование, опубликованное в журнале BMJ Medicine, проливает свет на ключевые аспекты взаимосвязи между физической активностью и долголетием, подчеркивая значимость регулярного умеренного движения для поддержания здоровья. Авторы пришли к выводу, что интенсивные физические нагрузки не являются необходимыми для достижения оптимальных показателей здоровья и продления жизни. Вместо этого они акцентируют внимание на важности сбалансированного режима двигательной активности, который позволяет избежать экстремальных нагрузок и их негативных последствий.

Оптимальный уровень физической активности, согласно данным исследования, составляет приблизительно 20 метаболических эквивалентов задач (МЕТ) в неделю. МЕТ является стандартной единицей измерения энергетических затрат, что позволяет сравнивать интенсивность различных видов физической деятельности. Этот объем двигательной активности доступен большинству людей, не требуя значительных изменений в их повседневном распорядке.

Исследование также выявило наличие определенного порога физической активности, после которого дальнейшее увеличение нагрузок не приводит к значительному улучшению показателей здоровья. Достижение этого порога свидетельствует о насыщении полезного эффекта от физической активности, при котором риск преждевременной смерти стабилизируется и перестает снижаться. Этот вывод опровергает распространенное убеждение, что увеличение интенсивности тренировок всегда ведет к пропорциональному улучшению здоровья.

Комплексный подход к физической активности, включающий аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде), силовые тренировки и повседневные движения (ходьба, выполнение домашних дел, прогулки на свежем воздухе), продемонстрировал наибольшую эффективность. Такой мультимодальный подход наилучшим образом соответствует биомеханическим особенностям человеческого организма, легко интегрируется в повседневную жизнь и не требует обязательного посещения специализированных спортивных учреждений.

Выводы исследования основаны на анализе данных более чем 110 000 участников, что позволило минимизировать влияние случайных факторов и установить достоверную связь между уровнем физической активности и риском преждевременной смерти. Полученные результаты подчеркивают важность индивидуализированного подхода к физической активности и необходимость разработки рекомендаций, учитывающих уникальные потребности и возможности каждого человека.