Тюменский врач научила снимать стресс на работе при помощи дыхания

Постепенно вы сможете поймать ритм собственного дыхания и действительно расслабиться.

Карлсон, который живет на крыше, говорил: «Спокойствие, только спокойствие!» В согласии с девизом героя мультфильма живет Анастасия Гук, заведующая отделением профилактики городской поликлиники №8.

«Если много нервничать, можно заболеть, – рассуждает Анастасия Владимировна. – Гипертония, расстройства органов пищеварения, псориаз и нейродермит, даже диабет могут быть спровоцированы, в том числе, длительным стрессом. А одним из главных стрессогенных факторов для всех нас остаются трудности, возникающие во время работы».

Приближается Всемирный день охраны труда. И Анастасия Гук делится со всеми желающими собственным маленьким «лайфхаком», – как позаботиться о здоровье во время рабочего дня. «Необходимо держать стресс под контролем, – говорит Анастасия Владимировна. – Для этого во время перерывов можно заниматься тем, что позволяет расслабиться и снять напряжение. Например, я предпочитаю медитации. Включаю негромкую спокойную мелодию, занимаю комфортную позицию, закрываю глаза и стараюсь хотя бы 10 минут ни о чем не думать, сосредоточиться на собственном ровном дыхании. Только вдох и выдох. Никаких посторонних мыслей». Этот, казалось бы, простой набор действий с первого раза может и не получиться. Как отмечает специалист, ни о чем не думать – с непривычки, непростая задача!

«Но постепенно вы сможете поймать ритм собственного дыхания и действительно расслабиться, – обнадеживает Анастасия Гук. – Даже несколько минут медитации в день позволяют отвлечься от многозадачности, благотворно влияют на нервную систему и кровяное давление. Не забудьте поставить таймер, чтобы вовремя вернуться к работе. А то сидеть, наслаждаясь покоем, так хорошо! Можно случайно пропустить окончание обеденного перерыва».