Ольга Романив: 5 правил, которые помогут пережить трудные времена
Когда мы привыкаем к постоянному чувству страха и тревоги и даже умудряемся «вписывать» их в ежедневные дела и заботы, сами не замечаем, как начинаем жить в состоянии хронического стресса.
Решение любой проблемы начинается с того, что ее нужно сначала заметить и назвать. Часто человек находится в стрессе, но совершенно этого не замечает, продолжая требовать от себя выполнения ежедневных дел и задач с той же отдачей. Поэтому первое, что важно для себя сделать, — это сказать себе: «Стоп! Похоже, сейчас я чувствую себя плохо и мне нужна помощь».
Проживите эмоции
Стрессовую ситуацию действительно надо именно пережить. Это значит, не сбегать от своего состояния в алкоголь, пустые разговоры или усиленную работу.
Эмоции важно проживать, а для этого их нужно знать и называть. Возьмите за практику вести дневник эмоций. Для этого можно скачать себе из Интернета любую «таблицу эмоций и чувств» и трижды в день записывать в тетрадь или в «Заметки» в телефоне свои эмоции в формате «дата, время, чувство». Это поможет лучше себя понять, а также проанализировать свое состояние.
Управляйте временем
Если ваша жизнь — это только работа или работа и дом, пора задуматься о времени для себя.
Добавьте физнагрузку
Регулярная физическая активность помогает снизить стресс и привести организм в спокойное и полное сил состояние. Важно выбрать тот вид спорта, которым вам нравится заниматься: йога, волейбол, бег, плавание, танцы и так далее. А чтобы лучше понять, что вам нравится, важно начать пробовать. Научиться можно только через опыт.
Применяйте техники расслабления
Сейчас есть большой выбор разных техник релаксации: дыхательные техники, медитация, прогрессивная мускульная релаксация. Пробуйте разное и почувствуйте, что вам подходит больше.
Не забывайте правильно питаться
Заботьтесь о своем питании, оно играет важную роль в управлении стрессом.Избегайте избыточного употребления кофе, алкоголя и обработанных продуктов питания, таких как сладости и трансжиры. Увеличьте потребление пищи, богатой витаминами и минералами, ешьте больше фруктов, овощей и зелени.