Моржевание: польза, опасность при заболеваниях, советы врача

Недавний трагический случай в Санкт-Петербурге, когда участник сообщества моржей потерял сознание и скончался после погружения в Неву при температуре воды всего +6°C, привлёк внимание к вопросам безопасности зимнего плавания. Этот инцидент подчёркивает, что, несмотря на кажущуюся простоту, моржевание требует серьёзной подготовки и осознанного подхода. Как правильно начинать моржевание, чего стоит избегать и кто входит в группу риска?

В чём польза закалки и моржевания

Закаливание и моржевание — это не просто экстремальное увлечение, а целая система тренировок организма, направленная на повышение его устойчивости к неблагоприятным внешним факторам. Регулярное воздействие холода запускает в теле ряд процессов, которые способствуют улучшению здоровья и самочувствия.

Учёные Тюменского медицинского университета (ТМУ) в ходе исследования выявили, что люди, систематически практикующие закаливание в холодной воде, демонстрируют замедленные темпы старения организма. У испытуемых обеих групп (закаливание и закаливание + спорт) календарный возраст значительно опережал биологический, а физиологическое состояние было лучше среднего для их возрастной категории.

Среди основных преимуществ моржевания выделяют:

— Укрепление иммунитета. Регулярное воздействие холода стимулирует выработку лейкоцитов (белых кровяных телец), повышая сопротивляемость организма инфекциям. 

— Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные тренировки сосудов (их сужение и расширение) поддерживают их тонус, делая стенки эластичными и снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

— Ускорение метаболизма и помощь в снижении веса. Погружение в холодную воду увеличивает потребление кислорода клетками и активизирует сжигание жировых отложений. При воздействии холода выделяется гормоноподобное вещество адипонектин, которое сжигает жир и способствует усвоению глюкозы.

— Повышение стрессоустойчивости и улучшение настроения. Воздействие холода вызывает выброс адреналина, а затем — эндорфинов и кортикостероидов. Это приводит к эмоциональному подъёму, улучшению концентрации и работоспособности, а также оказывает противовоспалительный эффект. Регулярное моржевание помогает бороться с симптомами депрессии, создавая «коктейль» из нейромедиаторов, улучшающих настроение.

— «Перекрёстная адаптация». Организм, научившись переносить холод, становится более устойчивым к другим видам стресса, будь то физические нагрузки или эмоциональные потрясения.

В каких случаях моржевание опасно

Практика моржевания, будучи весьма экстремальной в рамках ЗОЖ, несёт в себе потенциальные риски. Купание в ледяной воде может быть опасно для людей с хроническими заболеваниями или слабым здоровьем. При этом человек может не догадываться о скрытых угрозах своему самочувствию.

Кандидат медицинских наук Ольга Уланкина, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», перечислила группы риска: «Прежде всего, тщательно оценить все риски стоит людям с повышенным артериальным давлением, ишемической болезнью сердца и аритмией, а также тем, кто перенёс инфаркт или инсульт. Когда человек оказывается в ледяной воде, у него может случиться холодовой шок — сердце начинает бешено колотиться, дыхание учащается. Нагрузка на сердце возрастает. Кроме того, возникает риск спазма коронарных сосудов, который может спровоцировать сердечный приступ. В целом для гипертоников и сердечников моржевание может закончиться трагично».

Эксперт также выделяет следующие заболевания, при которых купание в холодной воде противопоказано:

— заболевания почек и мочевыделительной системы;

— бронхит;

— астма;

— гинекологические заболевания;

— нарушения в работе щитовидной железы и проблемные вены (тромбофлебит и варикоз).

Также врач прокомментировала погодные условия, с учётом которых стоит выбирать время для моржевания.

«Для зимнего купания безопаснее всего выбирать дни с солнечной и безветренной погодой. Нужно понимать, что ветер значительно усиливает теплоотдачу с влажной кожи. Переохлаждение наступает быстрее, и даже 10–15 секунд на ветру могут привести к обморожению», — объясняет Ольга Уланкина.

Помните, что любая экстремальная активность требует предварительного медицинского обследования и консультации врача.

Как правильно моржевать, чтобы не навредить себе

Подходить к моржеванию стоит осознанно, без необдуманных резких поступков.

Как объясняет Уланкина, организм должен постепенно привыкнуть к низким температурам: «Начинать можно с контрастного душа и раз в неделю снижать температуру воды на пару градусов. А начинать осенью или зимой «с нуля» опасно. Неподготовленный организм получит чрезмерный стресс, что с высокой вероятностью приведёт к спазму сосудов, переохлаждению и серьёзным последствиям для здоровья».

Врач советует обратить внимание на следующие аспекты до, во время и после практики моржевания:

1. Предварительная разминка.

Обязательно сделать зарядку перед погружением в холодную воду или обливанием.

2. Следить за временем.

Начать стоит с 20–30 секунд.

3. Акцент на дыхании.

Во время погружения в холодную воду стоит сосредоточиться на дыхании, постараться дышать ровно.

4. Правильное завершение процедуры.

Выйдя из воды, нужно энергично растереть тело полотенцем, надеть сухую и теплую одежду, выпить горячего чая.  

Что касается регулярности моржевания, эксперт не считает единичные погружения в ледяную воду или обливания холодной водой признаком здорового подхода. Если нет медицинских противопоказаний и человек сознательно выбирает закаливание, то для достижения пользы необходимо заниматься этим систематически.

«Организм действительно может разучиться адекватно реагировать на экстремальный холод. После долгого перерыва первое погружение будет таким же шоком, как и для новичка, со всеми вытекающими рисками», —предупреждает врач.