Врач рассказала, как вписать спорт в праздничный график
Новогодние праздники — время встреч и обильных застолий. Однако именно в этот период многие забывают о физической активности, что может негативно сказаться на самочувствии и фигуре. Как сохранить баланс и не выпасть из спортивного режима, рассказала врач по лечебной физкультуре Сыктывкарской городской поликлиники № 3 Анна Гуменная.
Врач отмечает: даже умеренные нагрузки помогают поддерживать тонус мышц, улучшать пищеварение после обильных трапез, стабилизировать настроение и снижать стресс, сохранять нормальный обмен веществ и предотвращать набор лишнего веса.
Анна Гуменная поделилась практическими советами:
- Утро начинайте с небольшой зарядки. Это поможет активизировать организм и подготовить его к предстоящему дню. Ещё лучше совершить утреннюю пробежку и выполнить несколько упражнений на растяжку.
- Найдите естественные паузы в праздничном графике. Например, перед приготовлением блюд сделайте разминку. После плотного обеда прогуляйтесь 15–20 минут.
- Контролируйте объем съеденной пищи. Не отказывайтесь от праздничных блюд, но соблюдайте меру: Следуйте принципу тарелки: половина — овощи, четверть — белок, четверть — углеводы. Пейте воду до и после еды. Делайте паузу в 15–20 минут перед добавкой — часто чувство насыщения приходит позже.
- Занимайтесь спортом всей семьей. Предложите членам семьи, друзьям заняться спортом вместе. Можно организовать совместные активные мероприятия, игры на свежем воздухе, прогулки по праздничному городу, катание на лыжах или коньках.
- Используйте домашние тренажеры или онлайн-тренировки, если нет возможности выйти на улицу.
Каждый день уделяйте внимание физической активности, будь то небольшая зарядка или лёгкая прогулка. Привлекайте близких и друзей к движению. Так вы сможете наслаждаться праздниками и оставаться здоровыми и активными.
Профилактика заболеваний, активный образ жизни играют ключевую роль в сохранении здоровья населения и снижении риска развития серьезных болезней. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» направлен на улучшение качества жизни, повышение продолжительности активной жизни и снижение смертности.