Психолог ТГУ рассказала правду о самом грустном дне в году

Наступивший понедельник, 15 января, может запомниться многим как самый грустный и депрессивный день года. А все благодаря зарубежному психологу Клиффу Арналлу – еще 19 лет назад он вывел формулу, согласно которой каждый третий понедельник января приносит нам негативные эмоции

ТОМСК, 15 янв – РИА Томск, Элеонора Черная. Наступивший понедельник, 15 января, может запомниться многим как самый грустный и депрессивный день года. А все благодаря зарубежному психологу Клиффу Арналлу – еще 19 лет назад он вывел формулу, согласно которой каждый третий понедельник января приносит нам негативные эмоции.

Что не так с формулой, при чем тут фейковые новости и как не скатиться в хандру или депрессию – об этом журналистам РИА Томск рассказала доцент факультета психологии Томского госуниверситета (ТГУ) Юлия Сметанова. Британские ученые сообщают… Скажем сразу, что сегодняшний понедельник, как и все другие, – это самый обычный день, который для каждого человека может быть абсолютно разным. Будете ли вы грустить или испытаете моменты счастья – зависит исключительно от вас. Однако именно в январе после новогодних каникул у нас всех есть несколько причин находиться в подавленном состоянии. Прежде чем разбираться в этих причинах, будет полезно узнать историю так называемого "грустного понедельника", который за рубежом известен как Blue Monday. Итак, 2005 год, Великобритания. В СМИ расходится новость о том, что профессор одного из местных вузов Клифф Арналл с помощью математической формулы определил дату самого депрессивного дня года. В формуле несколько переменных: погодные условия, психологическое состояние человека и его финансовое положение. Что имел в виду Арналл? Во-первых, в январе нам по-прежнему не хватает солнца – продолжительность светового дня еще слишком мала. Во-вторых, многие уже поняли, что они не держат обещание "начать новую жизнь с нового года", а потому испытывают чувство вины. В-третьих, новогодние праздники опустошили кошельки и с середины января кому-то приходится затягивать пояс потуже. В общем, одно на другое, и в результате кризис – без энергии, веры в себя и денег. Однако не все так просто с историей Blue Monday. На самом деле это было не научное исследование, а маркетинговый ход: новость о "грустном понедельнике" первым сообщил британский телеканал Sky Travel Shop, рекламирующий туристические агентства. Ссылка на ученого придавала информации больший вес. Логично, что бороться с грустью и хандрой телеканал предлагал с помощью путешествий.

Со временем информация про путешествия подзабылась, а "грустный понедельник" остался и разошелся по миру. Миф или правда Справедливости ради нужно сказать, что Арналл в каком-то смысле был прав. Прислушайтесь к себе или спросите коллег и друзей – многие скажут, что в январе они вялые и подавленные. Доцент факультета психологии ТГУ Юлия Сметанова считает, что эту подавленность можно объяснить:

"После череды праздников, проведенных, как правило, с блеском и лоском, мы возвращаемся к так называемой бытовухе – подъем в семь, офис до шести, готовка-уборка. То есть праздники были окутаны ореолом волшебства, чудес, красоты, а спустя 10 дней началась повседневность. На кого-то это может давить. Это первое. Второе – на время праздников мы как бы откладываем в сторону нерешенные проблемы, убираем их с фокуса сознания. А теперь приходится возвращаться и к этим вопросам. Третье – абсолютно логичный метеорологический фактор. "Света белого не видим" в буквальном смысле – находимся в помещении практически весь короткий световой день. Идем дальше: сбитый режим, который все еще не восстановился за первую прошедшую рабочую неделю, а также ожидание зарплаты, которая нескоро. Таким образом, у подавленного состояния в январе есть вполне логичное и научное объяснение – совокупность физических, психологических и внешних факторов". А вот сама формула британского психолога Арналла к науке не имеет никакого отношения. По словам Сметановой, представленные в формуле переменные некорректно ставить вместе. В том числе поэтому идея британского ученого в экспертных кругах считается псевдонаучной. Повышайте качество жизни с этого понедельника Как сделать так, чтобы Blue Monday, как впрочем и другие январские дни, не приносил нам грусть и не погружал в хандру и депрессию? По словам Сметановой, у психологов на этот счет есть несколько рекомендаций: "Начните с заботы о теле. С этого понедельника выравнивайте режим, если вы этого еще не сделали: ложитесь вовремя, чтобы высыпаться и без проблем вставать по утрам. На ужин возьмите овощное блюдо, и каждый день отдавайте больше предпочтения свежим фруктам и овощам. Добавьте в пищу продукты, богатые витаминами B и D, которые дают нам бодрость и энергию. Помните, что зачастую наша подавленность зимой связана именно с нехваткой витаминов. После обеда прогуляйтесь 10 минут вокруг офиса и впредь старайтесь чаще бывать на улице, когда позволяют погодные условия. На свежем воздухе организм начинает приходить в тонус и пробуждаться от зимнего уныния. Рекомендации для выравнивания психического состояния: если вас угнетают мысли об отложенных с прошлого года проблемах, выпишите все эти накопившиеся вопросы на лист бумаги. Это будет список так называемых висяков и хвостов. Тем самым вы разгрузите мозг: ему не нужно будет постоянно прокручивать одно и то же, потому что вот же оно – выписано на бумаге. Список поможет посмотреть на накопившиеся проблемы со стороны. Возможно, какая-то из них будет уже не актуальна, другая превратится из проблемы в задачу. То же касается финансовых проблем – список поможет увидеть, куда нужно подложить соломинку, чтобы не только этот понедельник, но и весь январь не был грустным"