Психотерапевт Александрова назвала россиянам простые способы борьбы с весенней хандрой
Календарная весна вступила в свои права, но за окном вместо солнца и тепла — серое небо и слякоть. Для многих томичей такой контраст между ожиданием и реальностью оборачивается упадком сил и плохим настроением.
Оказывается, у этого состояния есть не только психологические, но и физиологические причины.
Кандидат медицинских наук, психотерапевт Наталья Александрова в беседе с КП-Томск рассказала, как отличить обычную хандру от серьезного расстройства и помочь себе войти в весну без ущерба для здоровья.
Почему настроение падает: мнение эксперта
По словам специалиста, весеннее ухудшение самочувствия — это комплексная реакция организма на смену сезонов.
«Зимой из-за дефицита солнца снижается выработка серотонина («гормона счастья») и нарушается синтез мелатонина, который отвечает за здоровый сон. С приходом весны резкое увеличение светового дня требует от нервной системы срочной перестройки, что само по себе является стрессом», — объясняет Наталья Александрова.
К этому добавляются авитаминоз, метеочувствительность и психологическое давление: мы ждем обновления и активности, но организм еще не готов к рывку. Это несоответствие и рождает чувство усталости и раздражительности.
Кто чаще всего страдает от смены сезонов
В группе риска — люди с хроническими заболеваниями и эмоциональной нестабильностью.
Однако, как отмечает психотерапевт, сезонные перепады острее чувствуют и те, кто перегружен работой, мало отдыхает или недавно пережил психологическую травму. Организм пожилых людей также менее устойчив к погодным качелям.
Первые звоночки: когда пора бить тревогу
Распознать весеннюю хандру можно по ряду признаков, которые часто появляются уже в конце февраля – марте:
Резкие перепады настроения и раздражительность;
Проблемы со сном (трудно заснуть или проснуться);
Рассеянность и падение работоспособности.
5 простых способов победить хандру без таблеток
Чтобы помочь мозгу перестроиться на новый лад, специалисты рекомендуют начать с малого — изменить окружающую обстановку и привычки.
Цветотерапия. Даже если за окном серо, добавьте красок в свою жизнь. Яркий шарф, шапка или сумка создадут визуальный контраст и поднимут настроение.
Оазис на подоконнике. Заведите домашнее растение или выгоните луковицы тюльпанов. Зелень и цветы в квартире работают как натуральный антидепрессант.
Маленькие радости. Планируйте то, что приносит удовольствие: любимый сериал, встреча с другом, ароматный чай. Такое «планирование» дает мозгу позитивные якоря.
Перестановка. Даже небольшое изменение интерьера (новая картина или передвинутый стул) помогает отвлечься от унылых мыслей и увидеть мир по-новому.
Ароматы бодрости. Эфирные масла цитрусовых или хвои способны быстро «перезагрузить» эмоциональное состояние.
Движение и режим: физиология счастья
«Главный враг весной — гиподинамия, — напоминает Наталья Александрова. — Даже короткие прогулки в парке стимулируют выработку серотонина. Выбирайте то, что в радость: плавание, йогу или просто танцы под любимую музыку дома».
Не менее важен и режим. Врач советует ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы помочь организму адаптироваться к новому световому дню. Полноценный сон — основа эмоционального равновесия.
Когда самопомощь не работает: как отличить хандру от депрессии
Бывает, что отдых и прогулки не приносят облегчения. В этом случае важно вовремя обратиться к специалисту.
«Если подавленное состояние длится более двух недель и мешает нормально жить, работать и общаться с близкими, это уже не просто хандра, — предупреждает Наталья Александрова. — Формальный критерий для визита к врачу-психиатру или психотерапевту — продолжительность симптомов свыше 14 дней».
Совет от эксперта: как управлять стрессом
Психотерапевт рекомендует освоить простые дыхательные техники. Например, во время неприятного разговора или тревоги переключите внимание на дыхание и постарайтесь сделать выдох чуть длиннее вдоха — это успокаивает нервную систему.
Кроме того, важно беречь себя от токсичного окружения и учиться говорить «нет».
«Забота о себе — это не прихоть, а необходимость. Уважайте свои ценности и не позволяйте погоде или негативным людям красть ваше настроение», — резюмирует эксперт.
Практика показывает: сочетание умеренной активности, осознанного отношения к стрессу и простых радостей жизни помогает большинству людей пережить переменчивую весну без потерь и медикаментов.