Главные новости Трубчевска
Трубчевск
Январь
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
16
17 18 19 20 21 22 23 24 25
26
27
28
29
30
31

Трубчанам рассказали о пользе подсчета калорий при составлении ежедневного меню

Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения. Подсчет калорий помогает контролировать энергетический баланс, что является ключевым фактором в поддержании здорового веса. Зная калорийность продуктов, человек может планировать свой рацион, избегая избыточного потребления энергии, которое ведет к накоплению жира. Современный ритм жизни часто способствует выбору высококалорийной, но низкопитательной пищи: фастфуда, сладостей, газированных напитков. Это приводит к дисбалансу между потреблением и расходом энергии. Подсчет калорий помогает не только ограничить избыточное питание, но и научиться выбирать более полезные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой.

Осознанный подход к питанию и физической активности – это не только профилактика ожирения, но и залог долголетия, хорошего самочувствия и высокой работоспособности.

Для снижения веса необходимо придерживаться 3-х «золотых» правил:

  1. От воды не полнеют. Поэтому надо употреблять больше продуктов, богатых водой (овощи и зелень).
  2. В рационе человека овощи должны быть основным блюдом. Основу питания должны составлять низкокалорийные овощи, а продукты, богатые белком (мясо) и крахмалом – употребляться в меньшем объеме.
  3. Отказаться от высококалорийных продуктов. Точнее определить энергетическую ценность продуктов и блюд, составляя собственное меню, можно с помощью калькулятора калорийности. Если вы употребляете больше калорий, то избыток потребляемой энергии превратится в жировые клетки.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. На фоне диеты большое значение имеет двигательный режим.

При ожирении необходимо исключить легкорастворимые и быстро всасываемые сахара. Количество жира в рационе уменьшают на 10-13% (жиры животного происхождения ограничивают, дают растительные жиры). Ограничивают рафинированные сахара, продукты, богатые углеводами (дыни, виноград, бананы, финики). Прием пищи должен быть не реже 4-5 раз в день. Суточный рацион следует распределять таким образом, чтобы основная его часть приходилась на первую половину дня, то есть на часы наибольшей двигательной активности.

И, конечно же, необходимо правильно распределить свою физическую нагрузку! Будьте здоровы!

М. АЛЕКСИНСКИЙ, заведующий оргметодкабинетом Трубчевской ЦРБ.

Фото – из архива редакции.





Губернатор Брянской области Александр Богомаз
Брянская область

В Брянской области сбили беспилотник – губернатор


Реклама
The most beautiful beach towns with cheap living

A huge number of people around the world dream of one day breaking out of the daily routine




Москва

Собянин в шутку связал отсутствие снега в Москве с переездом Газпрома в Петербург


Губернатор Брянской области Александр Богомаз

89,691 Pageviews
Dec. 27th - Jan. 27th
103news.net – это самые свежие новости из регионов и со всего мира в прямом эфире 24 часа в сутки 7 дней в неделю на всех языках мира без цензуры и предвзятости редактора. Не новости делают нас, а мы – делаем новости. Наши новости опубликованы живыми людьми в формате онлайн. Вы всегда можете добавить свои новости сиюминутно – здесь и прочитать их тут же и – сейчас в России, в Украине и в мире по темам в режиме 24/7 ежесекундно. А теперь ещё - регионы, Крым, Москва и Россия.

Moscow.media
Брянская область

Губернатор Богомаз: над Брянской областью уничтожили 37 беспилотников



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Анастасия Волочкова

«17 лет не говорит»: Волочкова рассказала о состоянии тяжелобольного отца




Спорт в Брянской области

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Встреча на Холме Славы

Жительница Московской области лишилась автомобиля в Брянской области

Мария Прохорец из Брянска стала чемпионкой России в беге на одну милю


Australian Open

Российские теннисистки Андреева и Шнайдер вышли в полуфинал чемпионата Австралии



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Брянская область

В Брянске стартовал фестиваль солдатской песни «Сюда нас память позвала»

Реклама
Top 6 nutrition questions men should ask themselves after 40

To maintain health and remain full of energy, men will be helped by this



Частные объявления в Трубчевске, в Брянской области и в России