Зарядка с цыганами. Худеем в танце

А помогут вам в этом артист, хореограф театра «Ромэн» Александр Рубенчик и его супруга, ведущая актриса, танцовщица театра «Ромэн» Патриция Оглу.

1. Разогрев

Встаньте на одну ногу, вторую поднимите и поставьте, как на фото. В этом положении тянитесь одной рукой вверх как можно выше. Повторите всё с другой ноги. В этом движении у партнёра работают все группы мышц рук и ног. Парт­нёрша в это время работает над растяжкой.

2. Крепкая спина

Руки должны быть вытянуты, как струна. Туловище чуть н­аклонено. Делайте по­оче­рёдно то в одну, то в другую сторону. Повторите 5 раз. Упражнение формирует мышечный корсет всего тела.

Йога лечит голову. Комплекс упражнений, которые снимут боль

3. Разогреваем мышцы

Маршируйте на месте, одновременно тряся плечами.

Упражнение отлично помогает проработать мышцы бед­ра. Делайте его поочерёдно то в одну, то в другую сторону. Упражнение очень хорошо разогревает мышцы. Если делать его в быстром темпе, то благодаря аэробной нагрузке тренируется сердце.

4. На растяжку

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Тяните поочерёдно одну и другую руку вверх. Упражнение отлично способствует растяжке, тренировке мышц бёдер, растяжке задней поверхности бедра, а также раскрытию плеч.

5. Приседания

Во время приседания с разведёнными коленями великолепно тренируются мышцы ног и развиваются коленные суставы. Туловище нужно держать прямо и не наклоняться вперёд. Партнёр при этом помогает парт­нёрше и придерживает её во время приседания за руки.

Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений

6. Для боковых мышц туловища

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть н­апряжены, вытянуты, как струна. В этом упражнении у обоих партнёров вытягиваются боковые мышцы туловища.